Pilates øvelser for at få en Arch i ryggen

Joseph Pilates , grundlæggeren af ​​Pilates metoden , formuleret sine øvelser for alle aldre og kropstyper. Pilates er en form for motion , der involverer stretching og kerne - styrkelse . Hvert træk forbedrer styrken af de centrale muskler , den er rettet . Ud over at målrette specifikke kerne muskelgrupper , Pilates hjælper praktiserende lindre rygsmerter, forbedre fleksibiliteten og øge forbindelsen mellem sind og krop. Visse Pilates øvelser bidrage til at styrke og bevare en sund ryg bue. En korrekt buet rygsøjlen hjælper til at støtte kroppen og lindre forskellige typer af rygsmerter. Svanen

knæle på gulvet, og læg begge håndflader ned på gulvet. Langsomt gå hænderne fremad samtidig sænke maven på gulvet. Lig på gulvet med forsiden nedad med armene strakt på gulvet over hovedet. Placer begge håndflader nedad på linje ved siden af ​​enten skulder. Skub ned i håndfladerne , hæve skuldrene fra gulvet og forlængelse indtil armene er lige. Langsomt bevæger hovedet opad, indtil øjnene er rettet mod loftet. Luk øjnene og træk vejret ind og ud langsomt tre gange . Langsomt bøje albuerne indtil kroppen ligger fladt againsts gulvet. Gentag processen for at hæve og sænke overkroppen to gange mere .
Spine Stretch Forward

Sid højt på gulvet med benene spredt åben og ryggen lige . Udvid armene lige fremad med håndfladerne vendt nedad. Stræk armene i retning af fødder, indtil hænderne nå ud over fødderne. Rul nedad mod fødderne og langsomt udånder , mens du trækker maven mod ryggen. Inhale langsomt, mens rulle tilbage op i en siddende stilling. Gentag processen tre gange mere .
Bro

Rul ned til jorden, liggende på ryggen med benene flade og begge arme fladt på begge sider . Bøj begge knæ og placere fødderne fladt på jorden . Langsomt hæve balderne indtil lænden er fra jorden. Hægte begge hænder sammen under den løftede torso og skub fremad for at hæve overkroppen på toppen af ​​skulderbladene. Træk maven muskler i mod bagsiden . Drej begge håndflader opad og sikre armene er flade . Løft hovedet mod loftet . Luk øjnene og hold stillingen fra 30 sekunder til et minut. Udånder og langsomt sænke den tilbage mod jorden. Ret benene og ligge fladt på jorden i mindst 20 sekunder. Gentag processen to gange mere .
Hoteltilbud
[Pilates øvelser for at få en Arch i ryggen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021646.html ]