Lavere Tilbage Dumbbell Øvelser

At have en stærk lænd er vigtigt at hjælpe med de opgaver i hverdagen fra siddende til fods . Håndvægte giver lave omkostninger og enkle øvelser , der kan gøres derhjemme eller på gym til at styrke den nedre ryg . Start langsomt med lettere vægte og øge gentagelser ( reps ) og vægt du løfter over tid , som du får stærkere. Bent Over Rows

Indstil træningsbænk til en 30 til 45 graders vinkel. Afhentning af håndvægte og ligge på bænken nedad. Dine arme skal hænge ned på siderne af bænken , hænder og knoer så tæt på gulvet som du kan få dem. Med håndfladerne vender dine fødder , langsomt løfte håndvægtene op mod brystet . Langsomt droppe vægtene tilbage til udgangspositionen. Gentag, indtil du nå 10 reps . Begynd med et sæt af reps og øge sæt som du opbygger udholdenhed og styrke.
Single Arm Rækker

Bøj højre ben , og sæt den på bænken. Placer din højre hånd på bænken for støtte og bøje , og sørg for din ryg er lige. Afhente en håndvægt med din venstre hånd og lad det hænge lige ned med håndfladen vender bænken. Bring vægten op langsomt til din midsection og samtidig holde din albue gemt i din side. Bring vægten ned langsomt til udgangspositionen. Gentag, indtil du nå 10 reps . Skifte side og gentag med dig venstre ben på bænken og din højre arm holder vægten . Begynd med et sæt af reps pr arm og øge sæt som du opbygger udholdenhed og styrke.
Dødløft

med fødderne skulder bredde fra hinanden , stå oprejst med dine knæ let bøjet . Hold en håndvægt i hver hånd i nærheden af ​​dine lår. Miste din nederste del af ryggen , bringe vægten ned langsomt mod gulvet . Husk at ikke runde ryggen ; holde det fladt med en svag bue indad i nederste del af ryggen . Gå så langt ned som du kan mageligt . Løft op igen langsomt til startpositionen . Begynd med et sæt af 10 reps og øge sæt , som du opbygge udholdenhed og styrke.
Sjælevarmer

Med håndfladerne vender indad , holde en håndvægt i hver hånd på din side og stå oprejst . Udfør shrugging bevægelse ved at bringe din skulder langsomt lige op. Medbring dine skuldre langsomt ned til startpositionen . Begynd med et sæt af 10 reps og øge sæt , som du opbygge udholdenhed og styrke.
Hoteltilbud
[Lavere Tilbage Dumbbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021304.html ]