Sådan bruges Håndvægte til Target mave Fat

Mave fedt kan være pinligt , og svært at slippe af med, men du behøver ikke dyrt træningsudstyr til at styrke og tone. Håndvægte er billige og let brugt , og gennem sammensatte øvelser , og en workout regime , kan man forbrænde fedt og opbygge muskler. Der er ingen hurtig løsning løsning til at slippe af med mave fedt , men hvis du vægt tog vil du opbygge flere muskler , der vil få din til at forbrænde flere kalorier pr dag . Dette vil igen gøre det muligt for dig at tabe, at chub på din mave , og andre steder på kroppen. Hvad du har brug
håndvægte ( vægt valgfri)
Vægtbænk
Vand eller sportsdrik
Workout mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Compound Bryst Øvelser

1

Ligge på vægten bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægte brysthøjde med armene bøjet til siden . Inhale og udvide dine arme lige op trykker håndvægtene direkte over brystet . Udånder som du sænke håndvægte til startpositionen . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt bænkpres, og mål de brystmuskler , deltoids , triceps og biceps.
2

Lig på vægten bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold håndvægtene næsten sammen, og helt ud over brystet med albuerne let bøjet . Inhale og lavere våben til dine sider, holde dem udstrakte og lidt bøjet i albuerne . Udånder og bringe håndvægte til startpositionen . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt flyve , og er rettet mod de pectorals , deltoids , biceps , og håndled.
3

Lig på træningsbænk med din øvre ryg vinkelret , holde dine knæ bøjet , og din fødderne fladt . Hold den ene håndvægt i begge hænder under den indre plade over brystet med armene udstrakt, og albuerne let bøjede. Inhale og sænke håndvægt bag hovedet , indtil dine arme er på niveau med din torso. Udånder og returnere håndvægte til startpositionen . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt pullover , og mål de brystmuskler , latissimus dorsi , triceps , deltoids , rhomboids , levator scapulae , og håndled.

Sammensatte skulder øvelser
4

Sit på bænken holder håndvægte brysthøjde , albuer bøjet , og håndfladerne vendt mod dig . Inhale og udvide dine albuer , roterende dine håndled og skuldre , indtil håndvægte er hævet over dit hoved. Udånder og vende tilbage til startposition . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt arnold presse og målrettet deltoids , triceps og trapezius muskler.
5

Stå med håndvægte afholdt foran dine ben. Inhale og hæve armene over hovedet , indtil de er vandret , holde dine arme lige eller albuerne let bøjede. Udånder og vende tilbage til startposition . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt foran raise , og henvender sig deltoids , pectorals , trapezius , levator scapulae , og håndled muskler.
6

sidde på bænken med håndvægte på dine skuldre med albuerne under håndled . Inhale og udvide dine arme lige, indtil håndvægte er overhead. Udånder og vende tilbage til startpositionen . Gentag rutinemæssige krav. Dette kaldes håndvægt skulder presse og målrettet deltoids , triceps , trapezius , biceps og brystmuskler .
Besluttende Jeres Rutine
7

Udfør en straight sæt betød for begyndere, som kræver, at du gøre to til tre sæt af en øvelse . Husk at hvile efter hvert sæt. For at opnå maksimal modstand , øge vægten efter hvert sæt.
8

Udfør en super sæt , betød for mellemliggende træning, der giver dig mulighed for at vælge to øvelser at gøre i rækkefølge . Hvil først efter begge sæt er komplette , og derefter gentage .
9.

Udfør kredsløb teknik , en avanceret regime , hvor du vælger tre eller flere øvelser til at gøre i en række, og derefter vende rækkefølgen før hvile , færdiggøre kredsløbet.
hoteltilbud
[Sådan bruges Håndvægte til Target mave Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021305.html ]