Hvordan man gør Shrugs

Når emnet af øvre krop masse håndværkere diskuteres , oftere end ikke , vil du høre et udvalg af bænkpres og bent -over rækker , der er nævnt først . Men i forhold til at opnå en velproportioneret build, man skal ikke glemme en afgørende masse bygherre for din overkrop - skulder skuldertræk .
Shrugs kan udføres med en vægtstang , kabeltræk eller håndvægte - sidstnævnte er i fokus i denne artikel. Målretning trapezius muskler , trækker på skuldrene er afgørende i at opnå "ingen hals " se ses på de fleste bodybuildere. Instruktioner
1

Stå med benene skulder bredde fra hinanden og få fat i en håndvægt i hver hånd. Ryggen skal forblive lige i hele bevægelsen.
2

Hold hver håndvægt på din side med håndfladerne vender indad .
3

Hæv håndvægte så højt som muligt kun bruger dine trapezius muskler. Dine arme og ben må ikke medvirke i elevatoren . Envision forsøger at røre bunden af ​​dine ører med dine trapezius muskler. Klem for en optælling af én.
4

Sænk håndvægte mod startpositionen i en langsom og kontrolleret måde. Dette anses for en gentagelse.
5

Komplet fire sæt af otte til tolv gentagelser.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Shrugs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021387.html ]