Sådan udføres Olympiske Lifte

Der er tre olympiske løft : den rene, ryk og snuppe . I konkurrencen ren og jerk udføres sammen . Atleter fra en række forskellige sportsgrene bruger olympiske løft for at forbedre deres kraft og styrke. Det rene er den mest udbredte olympiske løft af sportsfolk. Snatch også bruges i nogle uddannelsesprogrammer. Jerk er sjældent udført af atleter, der ikke er konkurrencedygtige olympiske løftere . Olympiske elevatorer er komplekse og kan forårsage skade, hvis udført forkert . Hvad du har brug
olympisk vægtstang
olympiske vægtskiver (helst kofanger plader)
Vægt kraver
Elevatorplatforme myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
elevatorerne

1

Begynd i en squat position med hofterne lidt højere end knæene. Ryggen skal være flad med skuldre over baren og hoved op . Fødder er hip- bredde og tæer er let påpeget. Baren skal anbringes over tæerne. Grip baren bare bredere end hofterne og bruge en krog greb. Startpositionen er den samme for ren og snatch bortset fra placering af hænderne på baren . I snatch , hænder skulle gribe baren bredere.
2

For første pull , forlænge knæene , løft stangen op fra gulvet til ca knæhøjde . Hofter og skuldre skal stige i samme takt . Skuldrene er fortsat over baren , og armene er fuldt udvidet. Det første træk udføres det samme for den rene og snuppe .
3

Næste er den tredobbelte forlængelse. Udvid ankler , knæ og hofter, skubbe hofter frem mod baren. Baren kan børste lårene. Arme er fuldt udvidet, og hovedet er neutral. Triple forlængelse er afsluttet i den rene og snuppe .
4

For anden pull , eksplosivt forlænge overkroppen og maksimalt forlænge hofter , knæ og ankler i en hoppe bevægelse. Trække skuldrene samtidigt. Den anden er gjort i både ren og snatch .
5

CatchSmack hæle til fuld, mens voldsomt trækker kroppen under baren. Baren skal forblive tæt til kroppen. I ren, bar roterer som albuerne hulning fremad. Hofterne skal falde ned i en squat position , og baren skal fanges på skuldrene . I snatch , vil fødderne lander bredere og bar accelererer over over hovedet . Baren skal forblive tæt på kroppen og er fanget med fuldt strakte arme over hovedet og hofter i fuld squat position .
6

For at afslutte , forlænge hofter og knæ skubbe op til stående stilling . Finishen er den samme for den rene og snuppe .
7.

For at udføre ryk , begynde i en finish, bevoksning af det rene. Skub hofterne lidt ; knæene bøje bare en smule. Så kraftigt udvide ankler, knæ og hofter , hoppe med fødderne ud af gulvet . Tryk på bar overhead. Fødderne bør opdeles , en foran kroppen og en bag , og skal være ca hip- bredde fra hinanden. Begge knæ skal være let bøjet . Fang bar hovedet med fuldt udstrakte arme . Afslut ved at træde fødderne sammen, indtil en fuld stående stilling.
Hoteltilbud
[Sådan udføres Olympiske Lifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021388.html ]