Sådan udføres en Kip Mount i Gymnastik
1
Indstil linjen til brysthøjde. Dette er for lav for konkurrence , men det vil gøre det muligt for dig at lære kip lettere. Placer robuste måtter foran baren , som at stå .
2
Face baren og tag fat i det med begge hænder. Din udgangsposition skal være armslængde fra baren.
3
Jump eller tage en lille hop og bringe begge dine ben fremad , holde dem lige og sammen som du svinger . Din krop vil være i en afslappet " gedde " position i starten af dit sving , så du kan rydde måtterne under baren.
4
strække din krop ud i slutningen punkt i dit glide . Når det gøres korrekt, vil din krop fuldføre swing i en 45 graders vinkel fra gulvet. Skubbe dine hofter lidt op, så din krop strækker sig helt, men ikke arch.
5
Pike dine fødder til baren. Dette er en hurtig bevægelse , og dine mavemuskler brug for styrke til at gennemføre det. Tricket er at gedde, bringer dine vrist til baren , mens din krop er stadig i slutningen af dit sving .
6
Træk stangen mod dine hofter, holde den mod dine ben hele tiden. Efter din gedde , vil dine fødder rører baren. Lad som bar er et par bukser , og at du trækker dem på . Dette træk skal ledsage din krops tilbagevenden swing at montere baren.
7
Skub dig op højt på linjen som din overkrop fuldender mount .
[Sådan udføres en Kip Mount i Gymnastik: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003031110.html ]