Hvordan virksomheden din bagdel Fast

Uanset om du er at komme i form til sommer eller har brug for at tone balderne området er et af de mere udfordrende dele af kroppen til firma op . Øvelser , der er målrettet balderne vil bringe opmuntrende resultater i så lidt som fire uger, hvor parret med ordentlig kost og hele kroppen øvelser , ifølge Fitness Magazine. Squats er den mest effektive form for motion for at tone Butt , fordi de er en sammensat øvelse, der specifikt er rettet mod glutes og lår samtidig , rapporterer Free Kvinders Fitness . Udfør disse Butt toning øvelser to til tre gange pr week.Things du har brug
træningsbold
håndvægte
formand eller træningsbænk
Vis Flere Instruktioner
1 < p> Udfør bold squats . Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen står over for en mur . Placer en træningsbold mellem nederste del af ryggen og væggen. Placer dine hænder på dine hofter og holde dine skuldre tilbage og lige. Bend i en squat , holder din ryg lige og dine knæ bøjet til en 90 graders vinkel. Langsomt hæve din krop op , klemme balderne , som du gør . Udføre mere 12 reps og gentag to til tre gange om ugen.
2

Udfør krabbe squats . Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Drej tæerne udad i en 45 graders vinkel og placere dine hænder på dine hofter . Bøj ned langsomt, indtil knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold skuldre , bryst og ryg . Hold stillingen , mens du går til venstre i 10 trin. Gå tilbage til højre i 10 trin. Gentag denne øvelse to til tre gange om ugen.
3

Udføre døde lift squats . Stå lige med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold håndvægte i hver hånd , og placere dem på inderlåret . Punkt tæer lidt ud fra kroppen. Bend i en squat med knæene på en 90 - graders vinkel. Lad ikke dine knæ gå forbi tæerne , og holde dine hænder på dine inderlår . Langsomt hæve kroppen tilbage til udgangspositionen. Udfør fire sæt med 15 reps i hver to til tre gange om ugen for de bedste resultater .
4

Udføre sofa broer, der er målrettet glutes ved at tvinge dig til at klemme din bagdel , som du løfter dine hofter mod det loft. Lig på gulvet med fødderne hip- bredde fra hinanden. Placer hælene på en stol , sofa eller træningsbænk foran dig . Bøj knæene på en 70 - til 90 - graders vinkel. Tryk på vægten af ​​din krop i dine hæle og stramme din bagdel til at løfte dine hofter mod loftet. Langsomt sænke din krop ned til startpositionen . Gentag øvelsen i tre sæt med 15 reps i hver.
Hoteltilbud
[Hvordan virksomheden din bagdel Fast: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033194.html ]