Liste over Olympic Lifte

olympiske elevatorer vægtløftning øvelser , der er gjort som en del af sporten vægtløftning, hvor deltagerne forsøge at afslutte hver af øvelserne med de mest vægt, de kan kontrollere. Øvelserne er eksplosive i naturen og er effektive til at udvikle magt, senere resulterer i , at de bliver brugt af atleter , der søger at sprinte hurtigere eller hoppe højere. Der er tre forskellige olympiske elevatorer. Olympic Lifts

olympiske elevatorer omfatter den rene, ryk og snuppe . Den rene og ryk er ofte gennemført sammen . Alle tre øvelser er primært udfyldes af glutes , quadriceps og kalve , men også kræver bidrag fra deltoids , skulder stabiliserende muskler, biceps og triceps . De er typisk gjort ved hjælp af vægtstænger med specielle gummibelagte plader , men kan også gøres med håndvægte eller kettlebells .
Clean

ren er en trækkraft øvelse . For at fuldføre en ren, står foran en vægtstang med fødderne skulder bredde fra hinanden og placeret under baren, og tæerne pegede direkte frem . Squat ned og greb baren, så at dine hænder er placeret lidt bredere end dine skuldre. Arch din ryg og holde dit hoved op . Udvid dine knæ og hofter og trække linjen op fra gulvet. Da baren op på niveau med dine knæ , skuldrene og bøje dine albuer til at holde linjen tæt på dine lår og torso , som du hoppe op fra gulvet og drive bar opad. Træk din krop under linjen ved at dreje albuerne rundt og fange baren på dine skuldre , da du slipper ind i en fjerdedel squat.
Jerk

ryk er typisk afsluttet efter du udfylde en ren , da udgangspositionen for et ryk er netop, at som slutposition af en ren. Et ryk kan identificeres som enten en push ryk eller et split jerk . Et tryk ryk funktioner landing med fødderne skulder bredde fra hinanden og parallelt . Et split jerk har landing i en delt stilling med den ene fod foran den anden. For at fuldende ryk , let dyppe din krop ved at bøje dine knæ og ankler og derefter eksplosivt køre opad , som driver linjen op fra dine skuldre og mod loftet . Drop din krop ned. Hvis udfylde en push ryk , fange baren med armene helt ud opad og med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hvis udfylde en split ryk , jord i en delt stilling , med den bageste knæ let bøjet .
Snatch

snatch er en trækkraft øvelse . Begynd i en lignende stilling som ren motion, men placere dine hænder på baren så bredt som du kan. Træk stangen fra gulvet ved at udvide dine hofter og knæ. Da baren op på niveau med dine knæ , trække dine skuldre og holde linjen tæt på dine lår og torso , som du hoppe ud af gulvet og drive bar opad. Træk din krop under baren og fange baren med armene lige som du slippe ind i en fjerdedel squat.
Hoteltilbud
[Liste over Olympic Lifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033260.html ]