Incline Bar vs Håndvægte
Lie ansigt op på en skråning bænk og holde på enten barbell eller håndvægte til at udføre pressen. Albuerne skal være bøjet og dine hænder skal være på niveau med eller lidt højere end dit bryst. Face håndfladerne fremad og albuerne væk fra dine sider til at koncentrere sig om brystet eller ved siden af dine sider til at fremhæve dine triceps . Som du ånder ud, rette dine arme og tryk op vægten . En olympisk vægtstang , som du finder på de fleste fitnesscentre, begynder ved en vægt på 45 pounds, uden yderligere vægtskiver . En standard vægtstang vejer 20 pounds. Håndvægte begynder ved £ 1 et stykke og en stigning i 1, 2 eller trin 5- pund .
Større vifte
Når styrketræning en bestemt muskel, du ønsker at styrke hele muskel . Du gør dette ved hjælp af en bred vifte af bevægelse i hele øvelsen. En vægtstang kan begrænse vifte af bevægelse i din arm bevægelse under hældning pressen, især hvis du bruger et greb bredere end dine skuldre. I modsætning hertil håndvægte giver mulighed for en større vifte af bevægelse. I stedet for bar stopper ved brystet niveau, kan håndvægte bevæge sig en anelse lavere end dit bryst. Det er en positiv , hvis du har stærke skuldre . Hvis dine skuldre er ufleksible, såret eller svag , kan brugen af håndvægte understrege skulderleddet for meget.
Stærkere Stimulus
Håndvægte kræver et højere niveau stabilitet end vægtstænger under hældning pressen. Du bruger flere stabiliserende muskler til at holde de uafhængige vægte flytter sammen som du hæve og sænke dem . Barbell ikke trække så mange stabiliserende muskler og kræver mindre koordination end håndvægte . Det er tilfældet, kan du løfte en tungere mængde vægt med vægtstangen end med håndvægte .
Ubalance Issues
Da dine arme og bryst arbejde selvstændigt, når du bruger håndvægte til hældning pressen, kan du lige så styrke begge sider. Begge arme nødt til at skubbe den samme mængde vægt , som hjælper selv ud muskel ubalancer . Sammenlign dette med en vægtstang , som kræver begge arme til at arbejde sammen . En almindelig fejl er at skubbe stærkere med den ene arm end den anden. Da den stærkere arm løfter mere af vægten , forbliver muskel ubalance .
Hoteltilbud
[Incline Bar vs Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000710.html ]