Pros Vs. Ulemper ved Håndvægte

Vægttræning er et effektivt værktøj, der kan føre til forlænget levetid og forbedret sundhed. Håndvægte er en ønskelig mulighed for styrketræning på grund af deres portabilitet og vidtrækkende anvendelser. Men der er også ulemper ved brugen af ​​håndvægte og alternativer kan anses for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Forståelse af fordele og ulemper ved at bruge håndvægte vil støtte dig i at vælge den mest slagkraftige øvelse regime for dig . Fare for kvæstelser

Dropper en håndvægt på dig selv eller andre, mens udøve er en ulempe ved at bruge håndvægte. Snup en partner og få øje på hinanden, mens vægttræning med tungere vægte for at mindske denne risiko. Brug forkert formular - som at flytte en fælles eller muskel på en måde , at det ikke er beregnet til at blive brugt - kan resultere i en øget risiko for skader. Prøv at bruge trisse maskiner som et alternativ til håndvægte , hvis du er usikker på korrekt form og rådføre sig med personalet i dit gym eller instruktionsbogen af vægten maskine til at lære den rette form for hver øvelse.
Fordele ved vægttræning

forskning og videnskab har bevist, at vægttræning kan have en positiv indflydelse på din kortsigtede og langsigtede sundhed . En undersøgelse i 2010 " Medicine og videnskab Sport og motion " tidsskrift fandt, at kvinder, som brugte vægttræning tre gange om ugen over 6 år demonstreret reduceret vægt og kropsfedt i forhold til dem , der afsluttede aerob træning . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler vægttræning mindst to gange om ugen samt aerobe motion for optimal effekt på dit helbred .
Anvendelse af tilbehør Muskler

honing ind på dit tilbehør muskler er sværere med vægt maskiner end med frie vægte som håndvægte. Ofte , når du bruger en maskine , er dine bevægelser begrænset inden for et bestemt fly. Men når du bruger håndvægte kroppen skal aktivere disse mindre tilbehør muskler , for at hjælpe dig med at afbalancere og kontrollere vægten i alle tre planer i bevægelse. Styrke disse tilbehør muskler vil bidrage til at reducere din risiko for kronisk , overforbrug skade .
Forkert brug

Brug håndvægte kræver øget viden om korrekt form og strukturen af øvelsen for at få optimale resultater. For eksempel , den måde du rotere din underarm som du gør bicep krøller bestemmer, om du træner den store bicep muskel eller hvis du træner en lille muskel nær albuen kaldes biceps brachii . Overveje at investere i et par indledende sessioner med en personlig træner til at være sikker på du er vægttræning effektivt. Rådfør dig med din træner i regelmæssige intervaller for at udfordre dig selv og øge din evne med en bred vifte af håndvægt øvelser.
Mobilitet og fleksibilitet

En af fordelene ved at bruge håndvægte er deres portabilitet . Fordi de er små og nemt flyttes fra et rum til det andet , de er et optimalt valg , når du rejser ud af byen eller til trange opholdsstuer. Nogle modeller endda tilbyde dig mulighed for at tilføje eller fjerne vægten fra håndvægt , og det giver enestående fleksibilitet til en nedsat pris i mange tilfælde.
Hoteltilbud
[Pros Vs. Ulemper ved Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007477.html ]