Korrekt Formular til Incline benching

Den Skråt bænkpres er en kiste øvelse udføres ved hjælp af enten en vægtstang eller et par håndvægte og en justerbar vægt bænk. Gør øvelsen med rette form sikrer maksimal muskel udvikling og samtidig forhindre mulig skade på skuldre eller bryst . Sikkerhed er også vigtigt i pressen ; hverve en partner til at få øje på dig, især hvis du bruger tunge vægte . Barbell Press

For at gøre den skrå bænkpres , løgn ansigt op på en vægt bænk vinklet mellem 45 og 60 grader placeret under en vægtstang rack. Brug en bred , overhånd greb til at holde vægtstangen og løft den op og væk fra racket. Et bredt greb betyder, at dine underarme er vinkelret på gulvet i bunden fase af bevægelsen. Hold vægten med albuerne forlænget , men ikke låst , direkte over dine øjne. Bøj albuerne ud til siderne for at sænke vægten til den øverste brystet og vende tilbage til den udvidede albue stand til at fuldføre en gentagelse .
Håndvægt Variation
p Hvis du har en spotter , bede ham om at overgive dig håndvægte , når du er i den korrekte position . Hvis du ikke har en spotter , sidde med håndvægte på dine hofter og derefter hæve dem op til den udvidede albue position over dine øjne. Du bør holde håndvægte med en palme -forward position og dine tommelfingre viklet rundt om håndtaget. Langsomt sænke håndvægte mod din øvre bryst som du bøje dine albuer , holder den indvendige hoved på kanten af ​​dine armhuler . For at fuldføre en gentagelse , udvide dine albuer til at vende tilbage til den oprindelige position håndvægte over dine øjne .

Form Notes

mens liggende på bænken , din fødder skal placeres fast på gulvet . Hvis dine fødder ikke kan nå gulvet, placere en forhøjet platform under dem . Hold dit hoved , skuldre og balder i kontakt med bænken hele udførelse af øvelsen - ingen overordnet af rygsøjlen , når du trykker op . Inhale som du fuldføre den nedadgående fase af bevægelsen og udånder som du trykker vægtene op igen. Vær opmærksom på placeringen af ​​dine håndled , når du trykker op og ned. De skal danne en lige linie med dine underarme , snarere end at bøje bagud , for at forhindre stamme.
Grip Bredde

Et bredt greb på en vægtstang holder vægten af udøve på brystmuskler i brystet og forreste del af skulderen på forsiden af ​​skuldrene. Hvis du vælger en mere snæver greb og bringe albuerne ind mod siderne af din krop, er vægten større på triceps musklerne på bagsiden af ​​overarmene . Når du bruger håndvægte , flaring dine arme ud til siderne giver større bryst og skulder aktivering, samtidig holde albuerne mod ribbenene giver større triceps aktivering.
Hoteltilbud
[Korrekt Formular til Incline benching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033121.html ]