Et fald Tryk for Sternum Muskler

Decline bryst - presning øvelser målrette brystbenet region af pectoralis major muskel. Denne region er benævnt brystbenet hoved, på grund af dens oprindelse på brystbenet regionen og den anden til sjette ribben. Decline bryst øvelser kan også målrette din øverste brystfinner område , kaldet clavicular hoved , på grund af sin oprindelse i kravebenet , eller kraveben . Du kan dermed forbedre både din øvre og nedre brystmuskulatur ved at gøre 02:58 decline bryst øvelser som en del af din ugentlige bryst - træning rutine. Decline bænkpres

Du kan udføre den faldende bænkpres ved hjælp af gratis vægte eller maskiner. Denne øvelse primært fungerer brystben region Pecs . For at gøre denne øvelse , ligge ryggen på en tilbagegang bænk og holde vægten over din nederste brystfinner område med armene lige . Bøj armene og bringe vægten ned mod din lavere Pecs, holde albuerne ud til siden i rette vinkler. Pause for en anden , og derefter rette dine arme til at bringe vægtene tilbage til udgangspositionen .
Decline Bryst -Press Fly

Faldet brystet flyve også hovedsagelig arbejder brystbenet område af dine brystmuskler . For at udføre denne bevægelse , ligge på ryggen på en tilbagegang bænk med et par håndvægte over midten af ​​din lavere brystet. Internt rotere dine arme, så håndfladerne vender mod hinanden . Holde dine arme let bøjede , åbne dine arme ud til siderne i en langsom , kontrolleret bevægelse. Når en du begynder at føle en strækning i din Pecs trykke dine arme sammen tilbage over dit mellemnavn brystet ved udretning dine albuer .
Decline Push -Ups

I modsætning til de to foregående øvelser , afvise push-ups primært målrette din brystmuskel clavicular hoved. Dette er på grund af de forskellige kropsstilling af bevægelsen. Men din brystbenet - brystregionen er også involveret i denne bevægelse. For at udføre tilbagegang push-ups , skal du placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden på kanten af ​​en flad træningsbænk eller robust stol. Walk dine fødder tilbage, indtil din krop er i en lige linje fra dit hoved til dine hæle . Hold dine mavemuskler laan og din krop på en linje , som du bøjer armene og sænke dit bryst mod kanten af bænken eller stol . Stop lige før dit bryst hånd , og skub dig selv tilbage op til udgangspositionen .
Tips

Din pectoralis store muskler består af omkring en 40:60 -forholdet af type I til type II muskelfibre . Type I fibre er lavet til udholdenhed , mens type II fibre er lavet til styrke og magt. Så tilstrækkeligt at træne begge fibre , gøre fire sæt per bryst øvelser . To af disse datasæt bør omfatte højere reps , i 25 til 50 - rep rækkevidde , for din type I udholdenhed fibre. De resterende to sæt bør bestå af lavere reps , i de otte til 15- rep rækkevidde, for din type II- styrke fibre. Denne måde, du arbejder alle fibre i brystet i de bedst mulige resultater .
Hoteltilbud
[Et fald Tryk for Sternum Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022597.html ]