Agonistisk Muskler for Venstre ben Extensions

Den venstre benstrækker målrettet musklerne på din øvre lår . Forlængelsen ben er typisk udføres i en vægt-træning maskine med vægtskiver anvendes som modstand. Andre muligheder for forlængelse benet inkluderer brug kun vægten af dine ben for resistens , eller udfører øvelsen stående med en øvelse band fastgjort til din ankel . Uanset den måde, du vælger at forlænge dit ben , en muskel gruppe er den agonist. Venstre Leg Extension

benstrækker maskinen bruges af den ene eller begge ben ad gangen. Udvidelsen single- ben fokuserer al modstand på det ene ben , og når du træner på denne måde , resulterer det i et tilsvarende beløb for uddannelse af begge ben. Sidde i benstrækker maskine med ryggen støttet mod ryglænet . Justere placeringen af ​​ryglænet , indtil ryggen af ​​dine knæ rører sædet pad. Juster højden af rullerne , indtil de er lige over din venstre ankel . Glid venstre ben bag rullen og flex din venstre fod ved at trække tæerne mod dit skinneben . Exhale , glatte dit venstre ben og skub op mod valsen . Inhale og langsomt tilbage til udgangspositionen.
Agonist

En agonist muskler er den muskel, der er ansvarlig for bevægelse. Agonist kontrakter til flex eller udvide et fælles og skabe bevægelse . En agonist muskler har en modstående muskel kendt som antagonist, som udfører den modsatte handling. For eksempel under det venstre ben udvidelse , dine ben bevæger sig fra en bøjet til en udstrakt position . Agonisten udfører denne bevægelse. Når du slipper udvidelse og vende tilbage til et bøjet knæ position , antagonisten styrer bevægelsen .
Quadriceps

din quadriceps er agonisten under venstre benstrækker . Quadriceps er placeret på forsiden af ​​din øvre lår. Den muskel gruppe begynder på hofte knogler og indsætter under knæet. Når quadriceps forkorte , dit knæ udvider . Quadriceps er en fire- muskel gruppe, der omfatter rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis og vastus intermedius muskler.

Træning Guidelines

Varm op dine ben til fem til 10 minutter, før du udfører styrketræning. Gør dette med full-body øvelser såsom gåture, svømning , cykling eller skating. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 venstre ben extensions. Udfør altid et lige antal på din højre ben. Afslut med en quadriceps stretch. For eksempel stå på din højre fod , bøj ​​venstre knæ at hæve din venstre fod bag dig og holde på din venstre ankel med din venstre hånd .
Hoteltilbud
[Agonistisk Muskler for Venstre ben Extensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022688.html ]