Knæ Øvelser for Brystsvømning Swimmers

Knæsmerter er et fælles underkrop problem for brystsvømning svømmere. På grund af brystsvømning er piskning mål, knæet udholder betydelig stress. Som du øge intensiteten og omfanget af uddannelse, kan ledbånd på indersiden af knæet bliver betændt . Øvelser, der styrker musklerne omkring knæet kan bidrage til at reducere belastningen pisken i bolden , forebygge skader og forbedre ydeevnen. Champion Squat

Mens en to-benede squat er en af ​​de bedste øvelser til at udvikle ben og underkrop styrke, en et-benet squat , at ekstra niveau af arbejde at opbygge styrke og stabilitet i musklerne omkring knæene . Begynd ved at stå på ét ben , og holder din højre knæ let bøjet . Samtidig med at oprejst kropsholdning, udånder og synke ned i en squat på dit venstre ben . På toppen position, bør dit venstre ben være bøjet i en 90 graders vinkel , så din venstre lår er parallelt med jorden . Dit højre ben skal bøjes på en 45 - graders vinkel. Ånd ind og vende tilbage til udgangsposition. Udfør 15 reps i tre sæt. Genkøbsdel positioner og gentag øvelsen til det andet ben.

Plyo Humle og Springer

Plyometrics er en uddannelse teknik , der drager fordel af stræk - afkortning cyklus af din muskler. En effektiv måde at styrke dine knæ extensors til brystsvømning er at gøre forskellige plyometric humle og spring. For eksempel vil laterale humle udvikle dine ben og kerne muskulatur. Begynd med at markere en linje på gulvet og stod til venstre for linien med fødderne skulder bredde fra hinanden og hofter og knæ let bøjede . Hop til højre overalt fra 12 til 18 inches over stregen . Så snart du lander , rebound tilbage over linjen til startpositionen . Udfør seks til 10 reps for to eller tre sæt. Hop fra din venstre fod og lander på din højre fod til at øge vanskelighederne . Fortsæt øvelsen , hoppe fra den ene fod til den anden.

Kicks med et band

Brug en modstand band til at styrke dine bortførere og adduktorer , som kan hjælpe med at beskytte dine knæ . For eksempel begynde med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Løkke i den ene ende af båndet rundt om venstre ankel og den anden ende omkring et stationært objekt , såsom et bordben . Stå sidelæns med din højre side tæt på ankerpunkt , men i en afstand , hvor bandet er stram . Hold ryggen rank og nonworking ben bløde. Langsomt sparke dine ben ud til venstre overalt fra 6 til 12 inches. Vend tilbage til startpositionen , ved hjælp af kontrolleret bevægelse . Fortsæt med at sparke sideværts i 15 sekunder , øge varigheden til 30 sekunder, som du bliver stærkere . Skifte side og gentag på den anden side. Både arbejderklassen og stående ben vil få en grundig træning.
En bold og en Curl

Målret dine hamstrings og glutes ved at gøre bencurls på en træningsbold , der kan balancere udviklingen af ​​dine quads og stabilisere dit knæ. Stærkere glutes og hamstrings vil også give dig en stærkere pisk spark . Begynd med at lyve liggende med armene på dine sider, benene udvidet og sammen og dine hæle på en træningsbold . Dine ankler skal bøjes med tæerne pegende opad . Udånder og skubbe dine hæle ind i bolden , langsomt løfte dine hofter og bøje knæene . Tegn dine hæle mod dine balder, da han sendte bolden tilbage . Ånd ind og vende tilbage til udgangsposition. Udfør 15 reps i tre sæt.
Hoteltilbud
[Knæ Øvelser for Brystsvømning Swimmers: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004114.html ]