Tips til Swimming 12 omgange uden at tabe en masse energi

Ikke alle svømmere er i stand til at svømme for distance , men jo længere du svømmer jo flere sundhedsmæssige fordele, du kan nyde. Du vil se en stigning i aerob udholdenhed og styrke. For at maksimere disse fordele , vælge den korrekte slagtilfælde og svømme det ordentligt med en glat, konsekvent indsats . Med praksis , kan din 12- lap eller 300 -yard svømme udfyldes ved hjælp lidt energi . Stroke

freestyle eller kravle slagtilfælde typisk er den mest effektive af de konkurrencemæssige slag , hvilket giver dig en mulighed for at bevæge sig hurtigt gennem vandet, mens udvisningen minimal energi. Med praksis , vil din freestyle indarbejde en jævn arm bevægelse og en konsekvent flutter spark , der skaber minimal sprøjt og træk. Øv sparke med et spark bord eller i den strømlinede position til at styrke din kick. Arm slagtilfælde kan praktiseres ved at gøre pull- kun svømme apparater eller ved at svømme din slagtilfælde langsomt og bevidst .
Kick

freestyle spark er lille og tæt på overfladen af vandet. Det spark stammer dine hofter, med knæene let bøjet og tæerne pegede . Kicking med din hofter tillader dig at bruge din kerne og quadricep muskler til at maksimere din indsats. Alter hastigheden på din spark at justere for længere svømmeture . Kick -only sæt vil hjælpe med at opbygge ben styrke og udholdenhed . Du kan starte med at sparke en længde af puljen på et tidspunkt og hvile et bestemt tidsrum mellem bestræbelser; tilføje flere længder at udfordre dig selv
Vejrtrækning
< . p> Freestyle kræver, at dit ansigt være i vandet i perioder , men vejrtrækning regelmæssigt og ordentligt vil hjælpe dig med at bevare din energi og indsats i hele din svømmetur . Når vejrtrækningen , afslappende dine skuldre , ansigt og kæbe muskler vil forhindre dig forbruge unødvendig energi. Under lange svømmeture , holde vejret er ineffektiv , din krop vil sulte for ilt og din svømmetur vil blive mere udfordrende. Prøv at trække vejret hver to , tre eller fire slag og fortsætte dette mønster i hele din svømmetur . En regelmæssig vejrtrækning vil forsyne kroppen med en konsekvent mængde ilt , der vil begrænse træthed og spare energi .
Training

Svømning kræver regelmæssig praksis for teknik og fitness. Start hver svømmetur med en varm -up, der inkluderer svømning, sparker og øvelser. Som du træne til at blive en bedre svømmer , stræber efter at skabe en jævn rytmisk slag . Indarbejd øvelser , der fokuserer på teknik , behøver nemme svømmer fokusere på din arm slagtilfælde og altid øve din spark at udvikle en effektiv slagtilfælde. Denne rytme vil hjælpe med at spare på energien og øge fitness gennem en konsekvent indsats . Som du bliver en bedre svømmer , gradvist at tilføje hastighed og distance til dine svømmer vil hjælpe dig med at udvikle din aerobe udholdenhed og svømning styrke.
Hoteltilbud
[Tips til Swimming 12 omgange uden at tabe en masse energi: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004113.html ]