Hvordan laver svømning omgange mere effektiv

Da vand har 12 gange modstanden i luften , vil enhver fitness aktivitet, du gør i vand gør en naturligt effektiv træning . Som en lap svømmer , kan du spekulerer på, hvordan du kan få mest ud af din pool sessioner. Find nye og engagerende måder at høste de mange fordele ved lap svømning , som omfatter forbedret kondition , mindre stress og bedre fælles fleksibilitet . Ting du skal
Swim suit
Swim cap
Svømmebriller
svømmefødder
Træk bøje
Resistance padler myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Kontakt din swimmingpool skød svømning tidsplan og dens politikker vedrørende bane - deling for at sikre, du vil være i stand til at svømme på det tidspunkt, du foretrækker. Hvis det er muligt , se om du kan reservere en bane til din foretrukne tidspunkt .
2

Ankommer ved swimmingpoolen tidligt nok til at forberede din svømning session uden at miste tid i poolen. Tag denne tid til at hilse kolleger svømmere , så sørg for at du har alle dine gear, tage en pre- svømme bad og våd dit hår , sat på din badedragt , sætte på din badehætte og justere dine briller .

3

Varm op før du starter din officielle træning for at sikre dit blod flyder, og dine muskler er klar til at arbejde . En mulig warm-up kan indebære svømme en 200- yard freestyle sæt , og derefter laver en 200 -yard individuel medley spark sæt og slutter med et 100 -yard pull sæt . Der er mange former for varme-ups , du kan gøre . Find noget, der er afslappende og simpelthen får dit blod flyder .
4

Koncentrer dig om din formular i hele hvert slag du svømme . Jo mere effektivt du bliver som en svømmer , jo hurtigere og nemmere din svømning vil være for dig , så tager de færdigheder, du allerede har, og arbejde for at forbedre dem. Se, om din swimmingpool har en master svømmer hold eller klub , eller hvis du kan tage svømmeundervisning at bidrage til at skærpe din slagtilfælde arbejde for at gøre din træning mere effektiv.
5

Bland din slagtilfælde arbejde for en mere effektiv lap svømning session. " Forvirrende " de muskler, der bruges til de forskellige svømning slagtilfælde - herunder freestyle, rygsvømning , brystsvømning , butterfly og side slagtilfælde - vil give dig en mere effektiv træning , samt holde det interessant og udfordrende
. 6.

Tilføj interval sæt til at forbedre din aerobe og anaerobe fitness. Sørg for at variere dit tempo i poolen for at få i nogle høj og lav intensitet arbejde inden for en enkelt session. En mulighed , du måske overveje for interval eller sprint arbejde gør en 25 - eller 50 -yard sprint , alt ud , så gør en 75 - til 100 -yard genopretning og gentage , at op til fire gange. En anden mulighed for interval arbejde gør 50 - yard bygge sæt , hvor du svømmer de første 25 meter på en lettere tempo , derefter bygge til en sprint finish i den anden 25 yards , tage 15 sekunder af hvile og gentag.
7.

Udfør svømning øvelser til at forbedre din slagtilfælde, spark og swimming- specifik styrke. Indarbejd udstyr såsom svømmefødder til at hjælpe arbejde på dit spark eller en pull bøje og modstand pagajer til at fokusere på dine slag .
Hoteltilbud
[Hvordan laver svømning omgange mere effektiv: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005857.html ]