Stretch Cord Øvelser for Svømmere

stræksnorene sætte svømmere til at udføre modstand øvelser , der simulerer hele spektret af bevægelse af et slagtilfælde. På grund af elasticiteten i snorene , kan du fremskynde færdiggørelsen af ​​dit slag på land på samme måde, som du gør i vand. Du kan også øve en hurtigere slagtilfælde tempo for at forbedre hastigheden. Fordi du er nødt til at stabilisere din krop, mens bevæge armene , stræksnor øvelser arbejde din kerne muskulatur. Varmer op og Forebyggelse

Ifølge "The Swim - Coaching Bible 2" af den tidligere træner for det amerikanske National Swim Team Dick Hannula og cheftræner fra University of California, Berkeley Mænds Svømning Nort Thornton, svømmere skal udføre stræksnor øvelser som en del af en opvarmning . For at undgå skader bør disse øvelser arbejde de trækker fremad og tegning sammen bevægelserne af din skulder klinger samt fælles rotation. Øvelser kan omfatte stansning, nordisk række og eksterne og interne reverse flyes . For eksempel til at udføre en ekstern Flye , loop midt på ledningen rundt stationært objekt , såsom en pæl eller vægbeslag, i skulderhøjde . Holding enderne i hver hånd , står overfor ankerpunkt i en afstand , der tager ud slæk i ledningen. Udvid begge arme foran dig . Flyt dine arme på dine sider i en fejende cirkulær bevægelse , roterende dine skuldre. Langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør 15 til 20 reps i tre sæt.

Modstand øvelser

Hannula og Thornton ville sætte to dusin stræksnorene af forskellige længder og styrker rundt om poolen perimeter at gennemføre tør - jord styrketræning. Den ene ende af snoren er fastgjort til et vægbeslag , og den anden ende fastgjort til en pagaj eller håndtag. To ledninger blev også monteret ved 15 meter over dæk niveau, så svømmere kan udføre bevægelser, der simulerer den øverste halvdel af deres slag. Hannula og Thorntons svømmere ville positionere sig under snore og træk ned gentagne gange ved fuld intensitet . Du kan udføre stræksnor modstand øvelser , hjælp i form af dine slag , ifølge " Styrketræning for Hurtigere Svømning " af Blythe Lucero . For eksempel gør en dobbelt arm pull , efter den undersøiske bevægelse af sommerfuglen slagtilfælde. Du kan også prøve en vekslende arm pull med den undersøiske bane freestyle slagtilfælde.
Sprint Training

Du kan bruge stræksnorene til sprint - modstand og sprint -assisteret træning. For eksempel ville olympisk svømmer Summer Sanders bruge stræksnorene at svømme 20 X 50 ​​eller 50 yards 20 gange , ifølge " Swimming Fastest " af Ernest W. Maglischo . Som en del af hendes sprint træning , ville hun svømme de første 25 meter , eller en længde af poolen, imod slangen. På de næste 25 yards , ville Sanders svømme sprint -assisteret , hvilket betød ledningen bidraget til at trække hende gennem vandet. Ifølge " Spt Sports Series - Svømning " af HC Dubey forskning har antydet, at tøjret svømning for at øge strøm til sprints faktisk hæmmer din muskel hastighed. Nogle trænere stadig bruge sprint - modstod teknikker med snore til at træne distance svømmere , men de har begrænset ledningen længde til en tredjedel af højden af ​​svømmer og reducerede ledningens modstand niveau .

Forholdsregler

Tjek stretch snore til nicks , snit og svage pletter på en regelmæssig basis. Ledningen kan snap og knække og forårsage tilskadekomst . For eksempel kunne en konkurrencedygtig svømmer ikke gå i tre dage , fordi en ledning brød og slog ham midt i en øvelse , ifølge Hannula og Thornton .
Hoteltilbud
[Stretch Cord Øvelser for Svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004132.html ]