8 strækledningsøvelser for at forbedre svømmestyrken og -teknikken

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Stræksnore er et alsidigt, undervurderet værktøj til at bruge til at udvikle styrke og teknik i vandet. Mange eliteatleter bærer deres snore med sig, mens de rejser for at lette en hel svømmetræning, hvis en pool ikke er let tilgængelig, eller for at bruge til en opvarmning af løbet, når det ikke er tilladt i vandet før en begivenhed. Du kan købe et sæt StretchCordz for omkring $30 online (Swimoutlet.com), eller bygge din egen med kirurgiske slanger og noget gaffatape.

Opbevar dine snore i din svømmetaske, som du kan bruge, før du går i vandet. Fastgør dine ledninger til en fast genstand på pooldækket, som en startklods eller hegnspæl. Udfør et par minutters let muskelaktivering med følgende øvelser for at understrege god teknik.

EKSKLUSIVT MEDLEM: Se videoen af ​​disse strækstrengsøvelser

Du kan kopiere en hel svømmeøvelse med svømmesnore, hvis du ikke har adgang til en pool, eller hvis du gik glip af en svømmetur efter en travl arbejdsdag. Efter 15-20 minutter med disse øvelser, vil du gå derfra med en smule sved og meget træthed i dine store muskler. Udfør 10-15 gentagelser af hver øvelse og hver arm, når det er relevant.

RELATERET:Opvarmning uden vand:4 strækbåndsøvelser

Strækstrengsøvelser

Scull

Sæt dig i en højalbueposition, og skærm armene frem og tilbage med stræksnorene, og hold dine muskler i kontakt hele tiden.

Fang

Placer dig selv ligesom hovedboremaskinen. Med et let tryk på stræksnorene og mens du bevarer en høj albueposition, træk dine hænder og underarme ned og tilbage, indtil de er direkte under dine albuer. Slip langsomt til startpositionen for en excentrisk øvelse.

Afslut

Vend mod fastgørelsespunktet og bøj i taljen. Placer dine biceps mod siden af ​​din krop med underarme og hænder pegende lige ned. Stræk begge hænder bagud for at aktivere triceps og efterligne finishbevægelsen. Når det udføres før træning, skal du holde et let tryk på dine hænder for at engagere musklen uden at blive træt.

Gendannelse

Vend væk fra fastgørelsespunktet og bøj let i taljen. Simuler et freestyle-slag, hvor snorene hjælper med trækfasen, men er under belastning under restitutionsbevægelsen. Vægten under denne øvelse er på en hurtig genopretning og det konstante kerneindgreb under rotation. Det er en særlig god øvelse før enhver svømning med våddragt.

Triceps-forlængelse

Udfør dette på samme måde som finishboret, men med mere pres på ledningerne. Eller vend dig væk fra fastgørelsespunktet, stå højt og stræk armene over hovedet for en alternativ triceps-forlængelseøvelse.

Dobbeltarmstræk

Samme som enkeltarmstræk, men udføres med begge arme samtidigt. Fokus er på en konstant acceleration af hænderne fra fangst til mål.

Brystflue

Ansigt væk fra vedhæftet fil og stå højt. Løft armene til en "T"-position i brysthøjde. Med en let bøjning i albuen, træk armene sammen for at mødes foran. Styr hastigheden af ​​frigørelsen af ​​stræksnorene for en ekstra excentrisk øvelse.

Flyv omvendt

Udfør det samme som Chest Fly, men gør det, mens du vender mod vedhæftningen. Fokuser på den excentriske belastning ved at modstå og kontrollere hastigheden af ​​stræksnorene, når de trækker sig tilbage.

[8 strækledningsøvelser for at forbedre svømmestyrken og -teknikken: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053407.html ]