Bruger du tid på træneren? Lav disse styrke- og fleksibilitetsøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Indendørs cykeltræning er uundgåelig for de fleste cyklister, der lever i koldt vejr. Mens nogle vil trodse det kolde vejr dagligt og love aldrig at træne indendørs, vil andre søge fordelene ved indendørs cykling. Indendørs træner- eller rulletræning er fantastisk, så du kan udføre en træning præcist. Samtidig kan træning indendørs føre til flere problemer, såsom overforbrug og underbrug af visse sportsspecifikke muskler. Dette kan føre til stramme områder og ubalancer. Kombinationen af ​​visse styrke- og fleksibilitetsøvelser uden for cyklen vil hjælpe med at forhindre disse problemer i at opstå og gøre indendørs træningssæsonen produktiv.

Mens indendørs cykling har sine fordele, er det vigtigt at inkorporere noget udendørs ridning eller andre aktiviteter såsom vandreture eller løb gennem vintermånederne. Ulemperne ved at træne indendørs inkluderer manglen på side-til-side-bevægelse, pedaling i en fast position og manglen på positionsskift, når man bestiger en bakke. Når du kører udenfor, trækker du i styret, engagerer din kerne og flytter dine hofter med svingene og forhindringerne. Disse specifikke bevægelser er svære at replikere indendørs. Så en cykeltur på en kold snedækket dag er måske ikke så fokuseret på specifikke træningszoner, som en indendørs trænertur vil være, men fordelene ved balancen og ændringen i bevægelsen på cyklen vil opveje den manglende fokus på intensitet.

Manglen på overkrop og kerneengagement lægger også mere vægt på dine primære cykelmuskler. Dine primære muskler, der bruges til cykling>primære motorer til cykling, inkluderer dine quadriceps, baglår og glutemuskler. Den større efterspørgsel på drivkraften betyder, at du vil arbejde lidt hårdere med disse muskler indendørs sammenlignet med den samme indsats udenfor. Dette fører almindeligvis til stramme baglår, quads, hofter og hoftebøjere, som derefter fører til andre problemer såsom stramhed omkring knæene og lænden.

Hver af øvelserne nedenfor retter sig mod de ubalancer, der kan opstå fra indendørs cykling. Disse øvelser kan føjes til ethvert træningsprogram, så længe du følger korrekte gentagelser og sæt for dit træningsfokus og -evne.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Avanceret styrketræning for udholdenhedsatleter

Styrke- og fleksibilitetsøvelser

Der er mange kerneøvelser og stræk, der er gavnlige gennem den indendørs sæson. Planker, crunches, benløft og enhver øvelse, der kræver kernestabilitet, vil gavne dig. Når du træner indendørs, skal du holde fokus på at strække de områder, der føles overanstrengte, og styrke de områder, der er underudnyttede. Dette vil hjælpe dig med at komme igennem vintersæsonen og opnå den bedst mulige fitness.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Om forfatteren
Mike Schultz kommer med mere end 10 års racer- og træningserfaring fra nationale udholdenheds- og ultraudholdenhedsbegivenheder, etapeløb på mountainbike og 24-timers solo-cykelbegivenheder. Mike er cheftræner og grundlægger af Highland Training. Han er certificeret hos National Strength and Conditioning Association (NSCA) som styrke- og konditionsspecialist (CSCS), personlig træner og som USA Cycling Certified Coach. Følg Mike på Twitter @Highland_Mike.

[Bruger du tid på træneren? Lav disse styrke- og fleksibilitetsøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053065.html ]