En times træning:Aerob svømning med højintensive udbrud

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning fra kommer fra USAT-certificeret træner Michael Gallagher, en træner og ejer af Oregon-baserede Rogue Tri Performance.

Denne træning er velegnet til atleter, der træner til sprint- eller olympiske distancetriatlon og er ideel til basis-til-bygning-fasen af ​​din årsplan.

"Det inkorporerer aerob udholdenhed og inkluderer korte højintensive udbrud for at simulere løbstempo, afleveringer og få atleten til at bruge konsekvent højere intensiteter, når hans eller hendes løb nærmer sig," forklarer Gallagher. "Målet med denne træning er langsomt at øge antallet af yards/meter, som atleterne vil svømme med en højere intensitet, så når opbygningsfasen er ovre, laver atleten størstedelen af ​​deres lange svømmeture i eller lidt under racetempo."

Opvarmning:
200 Svøm (fokus på forlængelse og teknik, da dette ikke handler om hastighed)
200 Kick
200 Pull (Fokus på EVF og kernerotation, brug ikke meget kraft, mens du stadig varmer op).

Bor :
3×50 En arm (25m hver arm)

Hovedsæt:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sekunders hvile eller atleternes tempo pr. 100 i træning)

De sidste 25 af hver 100 skal være på eller over løbstempo, men stadig holde din form. Dette er ikke helt ude.

Hold det samme antal slag under hele træningen, hvis det er muligt. Vi vil gerne være effektive uden at bruge for meget energi.

Fokuser på at komme ind i en rytme med dit slag og din rotation.

Afkøling:
1×200 svøm
1×150 spark

I alt = 3000

[En times træning:Aerob svømning med højintensive udbrud: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053064.html ]