Spørg en træner:Hvad er forskellen mellem fleksibilitet, stabilitet og mobilitet?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Husk P.E. på ungdomsuddannelsen?

Vi bar ubestemmelige ensfarvede gymnastikshorts og en basic t-shirt. Og hvis du var ligesom mig, havde du også seler, pandehår og nogle søde sportsbriller. Baseret på min uddannelse i dag indser jeg nu, at min gymnastiklærer – som også tilfældigvis trænede fodbold- og pigebasketholdene – vidste meget lidt om styrketræning og konditionering.

Hvad jeg lærte dengang: 

1. Fleksibilitet er at røre dine tæer.
2. Mobilitet er at undgå en tackling på fodboldbanen.
3. Stabilitet er ikke at skulle bære ankelbøjler på basketballbanen.

Jeg ved nu, at disse tre koncepter er afgørende for både præstationsevne og skadesforebyggelse – især for os udholdenhedsatleter, der laver aktiviteter, der inkluderer høje gentagelser.

Min P.E. læreren lærte os de tre primære søjler i fitness – styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær udholdenhed. Vi ved dog nu, at menneskelig bevægelse og adfærd er langt mere kompleks, da disse søjler ikke kan fungere isoleret uden skader, smerter og/eller kinetiske forstyrrelser.

Fleksibilitet =Længde

Fleksibilitet kan også være en bøttebetegnelse for bevægelsen af ​​et system af led. Det korrelerer direkte med bevægelsesområde og mobilitet, men har meget lidt at gøre med generel styrke, balance og koordination. Hvis vi løfter "traditionel fitness" til standarderne for nutidens udholdenhedsatlet, taler vi faktisk om "præstation". En atlet, der fokuserer på præstationsresultater, skal også være opmærksom på to yderligere søjler – mobilitet og stabilitet – der ligesom de tre foregående (styrke, fleksibilitet og udholdenhed) ikke kan fungere isoleret.

Mobilitet =Bevægelse

Mobilitet handler om, hvor frit et led kan bevæge sig gennem et komplet bevægelsesområde uden begrænsninger fra omgivende væv (f.eks. sener, muskler og ledbånd). Muskellængde (fleksibilitet), muskelspændinger (styrke) og neuromuskulær kontrol (koordination) er alle komponenter i mobilitet.

Stabilitet =Kontrol

Stabilitet er evnen til at bevare kontrollen over en ledbevægelse eller position ved at koordinere handlingerne af det omgivende væv. Husk, at vores skeletsystem er designet til at bære belastning/stress – ikke vores bindevæv. At have stor ledstabilitet er lig med korrekt ledjustering, stærkt omgivende muskelvæv og sunde ledbånd og sener. Mens mobilitet er evnen til at producere en ønsket bevægelse, giver stabilitet dig mulighed for at modstå en uønsket.

Hvad skal du så fokusere på nu, mens du forbereder dig til 2021-sæsonen?

Lavsæsonen er traditionelt den tid på året, hvor vi fokuserer på grundlæggende styrke. Men før du går til fitnesscentret i håb om at overvinde eventuelle svagheder i din svømning, cykel eller løbetur, vil jeg gerne have, at du omhyggeligt genovervejer to koncepter fra oven, stabilitet og mobilitet, for at hjælpe dig med at prioritere din tid i vægtrum.

Når atleter løber ind i svaghed eller skade, er det normalt fordi der er uoverensstemmelse mellem områder, som bør være mobil i forhold til dem, der faktisk er. Det samme kunne siges om inkonsistens på tværs af stabilitetsområder.

Hvordan hænger dette sammen med styrke? Du er kun så stærk som dit svageste led.

For eksempel har jeg haft mange atleter, der klager over kronisk stramme baglår. De bruger tid på at arbejde for at øge fleksibiliteten på det område gennem udstrækning. Men i virkeligheden er baglårene ikke rigtig problemet. Typisk er der en mangel på generel mobilitet ved hofterne, som får baglårene til at stramme for at skabe yderligere stabilitet på tværs af områder, der er mere tilbøjelige til at blive svagere – såsom knæene og lændehvirvelsøjlen.

Husk, at din krop faktisk ønsker at beskytte dig mod skader. Erkend, at stramhed og stivhed kan være symptomer på kompensation (udover overrekruttering), da din krop søger at forblive i harmoni mellem mobile og stabile ledsystemer. At finde den harmoni er nøglen til korrekt kropsmekanik.

Sådan skal den harmoni se ud:

En atlet, der er stabil og mobil på de passende steder, vil udnytte maksimal muskelspænding på tværs af en given bevægelse eller kor af bevægelser. Denne effektivitet er den sande markør for en "stærk" udholdenhedsatlet. Udvikling af denne balance og udnyttelse af denne effektivitet bør være grundlaget for alle reps og sæt, der gennemføres i fitnesscentret.

Så lad os blive stærke i denne "off-season". Lad os blive super holdbare. Lad os jagte nogle nye PR'er i vægtrummet. Men først, sørg for, at vi bevæger os godt (mobilitet) med stor kontrol (stabilitet). Dette er grundlaget, der virkelig vil hjælpe os med at hæve vores 2021-sæson.

Kate Ligler har specialiseret sig i udholdenhedstræning i både funktionel styrke og kondition, såvel som teknisk programskabelse for cykelryttere, løbere, triatleter og multisport-udholdenhedsatleter i mere end et årti. Hun er en NASM cPT ud over en NASM CES (korrigerende) og PES (performance) specialist.

[Spørg en træner:Hvad er forskellen mellem fleksibilitet, stabilitet og mobilitet?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054237.html ]