En verdensmesters råd til træning under graviditet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Verdensmester Rachel Joyce om at træne og bevare sin fornuft, mens hun er gravid med sin søn Archie.

Rachel Joyce har et imponerende multisport-cv:en ITU verdensmesterskabstitel, tre podieplaceringer ved Ironman World Championships og en banerekord på 8:49:14 i Ironman Texas. Men spørg hende om hendes stolteste præstation, og hun vil stolt rette din opmærksomhed mod hendes nye søn, Archie, født september 2016.

Selvom Joyce, 38, tog fri under sin graviditet og efter fødslen, var væddeløb aldrig langt fra hendes sind. Det britiske kraftcenter begyndte for nylig struktureret træning igen med øje for at vende tilbage til racerløb i 2017.

Triathlete.com:Som atlet er du vant til at lægge mange timers træning. Havde du tænkt dig at fastholde det i starten af ​​din graviditet?

Joyce:Jeg holdt aldrig op med at elske triatlon, men jeg tror, ​​at efter 4-5 år med at basere mit år omkring Kona, var jeg klar til en pause. Hvad mine 9 måneders graviditet viste mig, var, at jeg elsker sporten, og jeg ville gerne tilbage til væddeløb. Jeg håber, at det nye perspektiv, jeg fandt under graviditeten og at blive mor, er noget, jeg vil tage med i mit løb.

Triathlete.com:Hvordan trænede du, mens du var gravid?
Joyce:Med hensyn til hvad jeg gjorde, gik jeg stort set efter følelse. Nogle dage, især i første trimester, havde jeg det forfærdeligt, så der var dage, hvor alt jeg kunne gøre var at slæbe mig selv en tur rundt om blokken. Eller jeg ville gå til poolen og komme ud efter 300 meter. Andre dage havde jeg det godt og kunne svømme 4-5 km i Julies svømmegruppe og derefter køre en kort tur eller løbe. Der var ingen typisk dag. Jeg vil indrømme, at jeg satte mig selv minimål:Til at starte med sigtede jeg efter tre svømmeture, tre cykler og tre løbeture om ugen. Det skete ikke altid. Efter 30 uger holdt jeg op med at løbe, da det føltes for ubehageligt. Jeg hoppede ind i et par 10 km løb inden da og en svømmetur i åbent vand, primært fordi jeg savnede den store begivenhedsstemning.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Hvilke træningsændringer skulle du lave?
Joyce:At vide, hvad jeg skal gøre – hvor meget, hvilken intensitet var noget, jeg havde svært ved at finde ud af, da der ikke er rigtig meget information derude. Jeg er heldig, at min læge har set en del atleter gennem graviditeten, så hun var beroligende med hensyn til, hvad jeg kunne og ikke skulle gøre. Svømning fortsatte jeg som normalt, men sprang ud af enhver tærskel og VO2-ting. Cykling skiftede jeg til en vej og MTB. Jeg kørte udenfor i et stykke tid. Da jeg blev større, skiftede jeg til at køre på de stille jordveje omkring Boulder, hvor der ikke var meget trafik. Igen kørte jeg ikke meget over 2 timer og mod slutningen var 50 minutter på træneren rigeligt. Jeg lavede styrkeintervaller:sæt som 20×1 minutters overgearing, hvor jeg kunne give mine ben en god træning uden at få min HR for høj. Det var stadig rart at føle, at jeg havde haft en "træning".

En stor modifikation var ikke at "skubbe på", som jeg er vant til at gøre under træning. Jeg lærte, at hvis jeg lavede en lang svømmesession en dag, ville jeg generelt føle mig mere træt den næste dag, og så ville jeg tage tingene lettere. Jeg fandt det nogle gange svært. Som atlet er jeg vant til at have kontrol over min krop.

Triathlete.com: Hvad var den største overraskelse ved at træne, mens jeg var gravid?
Joyce:Hvor anderledes kunne jeg føle mig den ene dag til den anden. Nogle dage ville jeg have energi og lave nogle ret gode svømmeture uden for stor indsats, og andre dage følte jeg, at jeg næsten ikke kunne komme videre.

Triathlete.com:Hvilke råd har du til kommende mødre, der ønsker at fortsætte med at træne under graviditeten?
Joyce:Lyt til din krop. Gør hvad der er rigtigt for dig i din graviditet. Sammenlign ikke dig selv med andre. Vær sød ved dig selv. Jeg var nødt til at blive ved med at minde mig selv om disse fire ting gennem hele min graviditet, og det lykkedes ikke altid, men jeg fandt ud af, at jeg omfavnede og nød graviditeten, når jeg fulgte mine egne råd.

Triathlete.com:Vil vi se dig tilbage på racerbanen igen i 2017?
Joyce:Ja, det vil du. Efter Archies fødsel lavede jeg ikke meget mere end at gå i 6 uger. Det er den længste tid, jeg har været så inaktiv. Jeg har dog gjort fremskridt, og jeg har det godt i træningen, så jeg tror på, at jeg kan komme tilbage til racerløb på et højt niveau.

De fleste aftener, når Brett [Hedges, Joyces partner] kommer tilbage fra arbejde, chatter vi hurtigt, mens jeg gør mig klar til en træning, og Brett har lidt Archie-tid, mens jeg træner. Før graviditeten ville jeg meget sjældent starte en nøglesession om aftenen, men nu går jeg bare videre og gør det og sætter pris på denne tid for mig. Jeg er nødt til at grine, når jeg er hoppet af træneren og gået direkte til at amme Archie, mens jeg spiser en restitutionsstang eller noget mindre sundt.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[En verdensmesters råd til træning under graviditet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053066.html ]