Meditation =hjernetræning for fokus

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Work In-forfatteren Erin Taylor fortæller, hvorfor du bør tilføje meditation til din daglige rutine.

Du ved, at dit sind er kraftfuldt. Siden tidens begyndelse har folk søgt efter måder at fokusere sindet på og udnytte dets kraft. Og mens historiske kontekster af mental fokus kan fremmane billeder af munke, der chanter på bjergsider, mediterer folk i dag over alt fra deres bekymringer til deres mål for at opnå klarhed og opnå resultater, og atleter bruger meditation for at få en fordel. Nyere forskning har gjort fordelene ved regelmæssig meditation ubestridelige, og folk bøjer traditionelle teknikker for at passe til deres moderne livsstil.

Meditere =At fokusere dit sind på noget

Fokuser nu – mediter – på dette:At anvende det samme mentale fokus på din restitution, som du gør på din træning, vil ikke kun forbedre resultaterne af din restitution, men også give bedre resultater fra din træning.

Hvis du er seriøs omkring dine mål, bør du bekymre dig om meditation, fordi det vil hjælpe dig med at arbejde i.

Det er en genoprettende ændring af dit perspektiv, der signalerer til dine interne systemer, at de rekvisitter, der hjælper dig med at møde og overkomme udfordringer, kan give slip, så du kan gå tilbage til en mere afslappet tilstand, hvor indsatsen kan absorberes fuldt ud. Meditation hjælper dig til bevidst at hvile efter en svedsession, så du kan få mest muligt ud af din restitutionstid.

I sport og liv hjælper meditation dig:

Fokus. Meditation skærper mentalt fokus og koncentration. Vi bruger meget tid på at genopfriske fortiden og projicere ind i fremtiden. Når du mediterer, bringer du din opmærksomhed ind i nuet – det er der, hvor optimale oplevelser findes, og hvor restitution er optimeret.

Administrer fysisk smerte. Meditation beroliger dit nervesystem og letter resterende spændinger, hvilket er utrolig nyttigt til at håndtere fysisk smerte.

Forøg følelsesmæssig stabilitet. Meditationens beroligende virkning hjælper med at håndtere angst og depression. Det hjælper dig med at forblive forbundet til dine mål og bevare overblikket, selv når du konfronteres med livets uundgåelige udfordringer og modgang.

Overgå uproduktive vaner. Alle har dybt rodfæstede vaner - den adfærd, du som standard ubevidst bruger, og som nogle gange fungerer som mestringsmekanismer - baseret på din sædvanlige funktionsmåde. Meditation hjælper dig med at blive opmærksom på disse vaner, især dem, der ikke tjener dig, så du kan begynde at bestemme mere produktive muligheder.

Styrk dit immunsystem. Ved at berolige dit nervesystem og flytte dig ind i en mere afslappet tilstand, giver meditation dit immunsystem en velfortjent pause, før du bliver kørt ned.

Forbedre søvn. Meditation er en ideel overgang til en afslappende nattesøvn, fordi det skaber rum mellem dit arbejde og din hvile.

RELATERET:Sådan inkorporerer du Mindfulness i træning

Kom godt i gang med Awareness Breath Meditation

Hvorfor:
At forankre dit sind til dit medfødte, konstante åndedræt er en fantastisk måde at øge og vedligeholde bevidstheden om dit åndedræt, så du kan bruge det til fuld fordel og skærpe dit øjebliksfokus.

Hvordan:
Sid behageligt.
Tag en dyb indånding i . . . et langsomt ånde ud.
Fortsæt med at uddybe din vejrtrækning.
Inhaler, sig i dit hoved:"Jeg inhalerer . . . ”
Ånder ud, sig:”Jeg puster ud.”
Inhaler:”Jeg inhalerer . . . ”
Ånd ud:”Jeg puster ud.”
Fortsæt i flere omgange, før du slipper ordene.
Fortsæt med at trække vejret dybt.

RELATERET:Sportspsykologiske råd til triatleter

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Mere fra bogen"]

[Meditation =hjernetræning for fokus: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053396.html ]