4 svømmesæt til 70.3 træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Disse 2.000-2.500-yard sæt er designet til at forbedre svømmeturen ved din næste halv-Ironman. Hvert sæt gentager hastighedsændringerne, distancen og andre faktorer, som du kan komme ud for i svømmeturen på 1,2 km. Tilføj et sæt til din kvalitetssvømmesession hver uge. Registrer dine tider og tempo for at spore dine fremskridt.

Varm op og køl tilstrækkeligt ned på egen hånd.

Vil du forvandle din triatlonviden, træning og præstation? Tjek ud  10 uger til dit bedste 70.3 —et komplet træningsprogram ledet af den bedste udholdenhedscoach Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskab!

RELATERET: Hop op til den halve Ironman Distance

Sæt 1

– 5×100 hurtig med 10 sek hvile
– 3×500 som 250 glat/250 stærk med 30 sek hvile
– 4×50 træk kun med ankelbånd (ingen pagajer) med 15 sek hvile

Sæt 2

– 400 sprint hver fjerde 25, ingen vægge med 20 sek hvile
– 4×400 pull nedstigningstid fra 1-4 med 20 sek hvile

RELATED – Going Long:Tackling 70.3 And Ironman

Sæt 3

Gør 8x hver, i rækkefølge:
– 50 spark hurtigt med 10 sek hvile
– 100 svøm stærk, ingen vægge med 10 sek hvile
– 150 svømmer jævnt, mid-race indsats med 30 sek. hvile

Sæt 4

– 6×50 svøm som 25 hurtige/25 let med 10 sek hvile
– 6×100 træk som 50 hurtige/50 let med 15 sekunders hvile
– 6×200 svøm som 25 Tarzan Drill*/75 svøm x2 med 30 sek hvile

*Svøm med hovedet over vandet hele 25.

Træner du dig til en 70.3 i år? Denne træningsplan er designet til at hjælpe dig med at bryde seks-timers mærket.

[4 svømmesæt til 70.3 træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053450.html ]