Hvad er store fedtforbrændende øvelser for tunge ben

? For at få mest ud af et fedt-tab øvelse program, du har brug for at indarbejde både konditions-og styrketræning øvelser. Cardio hjælpemidler i kaloriefattige brænde , mens styrketræning toner og strammer underliggende muskler. Som dine muskler stramme og genvinde deres styrke, din grundlæggende stofskifte - antallet af kalorier du forbrænder i hvile - stiger lige ved siden af ​​den. Det betyder, at du rent faktisk vil ende med at brænde flere kalorier i løbet af dagen - selv under hvile ! Husk, at ingen motion program kan garantere vægttab fra én bestemt krop region . Desuden kan styrketræning medføre lår og lægmuskler at bulk op i nogle kropstyper , selv om dette er mindre sandsynligt med kvinder. Step- Ups

Step -ups er en effektiv fedtforbrænding øvelse, der isolerer og arbejder muskelgrupper i hele benet, inklusive dine kalve, glutes og quads . Find en bænk , der kommer op til din mid- shin . Træd ind på bænken med højre ben og derefter din venstre ; trin ned med højre ben , og derefter din venstre, derefter suppleant ved at gøre det modsatte. Hvert trin op og ned tæller som et " skridt " - Gentag dette for 100 til 200 trin, som du er i stand til . Hvis dette er for nemt , at skifte til en højere bænk. Den øgede højde vil fokusere på overbelastning, og dermed styrke dine muskler , mens øge antallet af reps resulterer i mere kardiovaskulære og udholdenhed bygning. Da begge disse er vigtige for at opfylde dine mål, holde denne balancegang i tankerne, som du fremskridt .
Squats

Squats hele øge styrke og tone muskler lavere krop med et særligt fokus på quads , hamstrings , glutes og kalve. Når de udføres korrekt , er engageret din kerne og mavemuskler , forbedre muskeltonus på disse områder. Start med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne pegede udad. Låse aldrig dine knæ, når du udfører denne øvelse , da det kan føre til skade. Holding en medicin bold eller en anden kilde vægt på din talje, langsomt bevæge dine hofter bagud , mens bøjning i knæene , effektivt at sænke din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne stilling i et par sekunder og langsomt tilbage til udgangspositionen. For at undgå skader er det afgørende, at dine knæ forblive bag tæerne for at begrænse belastningen på din ACL og andre stabiliserende ledbånd i knæet .
Medicine Ball Single -Leg Deadlift

Single- ben dødløft målrette primært dine glutes og hamstrings , men også engagere musklerne i hele din kerne. Begynd med at stå med fødderne sammen, holde en medicin bold på din talje (valgfrit). Løft dit venstre ben lidt fra jorden. Når du begynder at bøje på dine hofter, holde ryggen lige og højre ben let bøjede. Nå medicinen bolden mod jorden og samtidig udvide din venstre ben lige bag dig , indtil det er parallelt med jorden . Langsomt sænke dit venstre ben ned igen , mens du hæve din overkrop tilbage i udgangspositionen. Gentag 10 gange og derefter skifte ben. Som fleksibilitet varierer betydeligt fra person til person , er det ikke nødvendigt at sænke bolden hele vejen til gulvet. For at undgå skader aldrig bøje ud over det punkt , hvor du føler en mild strækning . Også være sikker på kun at bøje fra dine hofter i stedet for på ryggen , da det vil føre til skade .

Bjergbestigere

Bjergbestigere markant øge din puls, mens stadig holde din underkrop muskelgrupper engageret og aktiv , hvilket gør dem en effektiv hjerte- baserede træk at indarbejde en lavere krop øvelse kredsløb. Start i en standard pushup position med hænderne lidt bredere end skulderbredde . Balancere på kugler af dine fødder i en meget hurtig bevægelse , bringe din højre fod mellem hænderne , og derefter skifte ben. Gentag dette i 30 sekunder , der udvikler sig til et helt minut , som du er i stand til .

Lunges

Begynd i stående stilling med knæene let bøjet , mens du holder en medicin bold eller anden kilde vægt. Gå frem med højre fod og langsomt bøje på din knees.Try at få din ryg knæ så tæt på jorden som muligt, uden rent faktisk at gøre kontakt og uden at tillade dit forreste knæ at skyde tæerne. Bevar en rank ryg og engagere dine mave-og bagdelen muskler som du ned . Hold denne stilling i et par sekunder og derefter langsomt tilbage til startpositionen . Skift ben og gentag.
Hoteltilbud
[Hvad er store fedtforbrændende øvelser for tunge ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021519.html ]