Hvad motion er bedst til så du kan gøre Leg Splits

? I gymnastik , cheerleading og dans, splits er nogle af de mest imponerende fleksibilitet udgør. Lære at gøre en split tager tid, tålmodighed , beslutsomhed, praksis og masser af stretching. Du bør ikke strække kolde muskler , så altid varme op, før du starter med mindst 10 minutter af lys cardio , ligesom rask gang, jogging eller cykling. Siddende Calf Stretch

Sid oprejst med benene lige foran dig . Langsomt bøje fremad, så dit ansigt er imod låret eller læggen , afhængigt af hvor fleksibel du er . Wrap dine hænder rundt kugler af dine fødder og lidt bøje knæene . Brug dine hænder til at bøje dine fødder. Hold denne stilling i 20 sekunder. Tag dybe vejrtrækninger hele øvelsen .
Butterfly Stretch

sidde på gulvet med ryggen oprejst. Bøj knæene og placere dine fødder mod hinanden for at danne en diamant form med dine ben. Tag fat dine fødder med dine hænder og bøje ryggen fremad. Brug dine albuer til at skubbe dine lår ned til jorden. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage det én til tre gange mere .
Lavere Back Stretch

Lig på ryggen med benene udvidet foran dig og dine arme ned langs siden. Bøj det ene knæ og bringe den så tæt på dit bryst som muligt. Brug dine hænder til at trække det mod dig . Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Kryds dine bøjede knæ over din krop og forsøge at placere knæet på gulvet. Hold dette i 10 til 15 sekunder, og derefter skifte ben .
Siddende Hamstring Stretch

sidde på en bænk med ryggen oprejst. Ret ene ben ud foran dig . Placer dine hænder så tæt som muligt på din hæl for support. Langsomt bøje ryggen frem, så dit ansigt kommer tæt på dit knæ . Hold denne stilling i 20 sekunder , og derefter skifte ben.
Runner Start Stretch

Denne strækning kaldes også psoas eller iliopsoas stretch. Knæl på knæ . Hold låret af din top ben parallelt med jorden . Fastholde en stram , oprejst overkrop og læne dine hofter til fronten for at mærke strækket i din indre lår . Hold i 10 til 15 sekunder, og derefter skifte ben . Hvis det gør ondt at knæle på din bund knæ , kan du bruge en pude eller mat som en pude.
Hoteltilbud
[Hvad motion er bedst til så du kan gøre Leg Splits: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003734.html ]