Hvad gør cykling for din krop og dine ben?

Cykling er en effektiv, lav-impact måde at holde sig i form og sund. Det giver mange fordele såsom øget styrke og udholdenhed, samt faldende kropsfedt. Cykling bruger hovedsageligt benene, men inkorporerer også overkropsmuskler såsom brystet, tilbage, biceps, triceps og skuldre til stabilisering og udførelse af manøvrer.

Tips

Cykling er en fantastisk øvelse for din krop og ben. Du kan styre din kadence og gear for at skabe benstyrke og udholdenhed.

Større benstyrke

En stigning i benstyrken opnås ved at bruge en lav kadence og høj modstand. Kadence refererer til, hvor hurtigt pedalerne roterer. For at øge benstyrken, du skal bruge en kadence under 80 omdrejninger i minuttet, siger en februar 2016 Anvendt fysiologi, Ernæring og stofskifte artikel.

Fokuser på at bruge et gear, der giver betydelig modstand. For eksempel, på en 18-gears cykel, sæt den i højt og fjerde gear, høj er det største gear placeret ved pedalerne og fjerde er det fjerde gear udad fra baghjulet. Gear tilbage, hvis du finder indsatsen for meget, indtil du øger dit konditionsniveau.

Øger benudholdenhed

Modsat at øge benstyrken, øget benudholdenhed kræver en høj kadence og lav modstand. Det er ideelt at bruge en kadence på mere end 100 o/min og et relativt lavt gear. For eksempel, på en 18-gears cykel, placer den i lav og sjette, lavt er det mindste gear ved pedalerne og sjette er det sjette gear udad fra baghjulet.

Når det er sagt, en højere kadence kan få dig til at gispe efter luft. Skift frem og tilbage mellem en højere kadence og lavere modstand og en lavere kadence og højere modstand for at finde det rigtige for dig på dit fitnessniveau.

Cykling forbedrer koordinationen

Cykling kræver samarbejde af de fleste muskler i din krop. Når du første gang prøver at cykle, du mangler koordinationen til at ride den og falde af. Først, dine ben skal arbejde synkroniseret for effektivt at træde i pedalerne. Da det ene ben er i bunden af ​​en pedalbevægelse, det andet ben skal øjeblikkeligt tage over og trykke ned på den modsatte pedal. Du skal være i stand til at opretholde balancen på cyklen ved at bruge din core og pedal på samme tid. Dine arme skal også arbejde sammen for at holde fast i styret og bremse.

Ridning reducerer kropsfedt

Cykling forbrænder mange kalorier, op til 466 - tæt på 500 kalorier - på 30 minutters ridning, hvis du vejer 185 pund ifølge Harvard Health Publishing. Dette vil hjælpe med vægttab ved potentielt at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at hvis du indtager 2, 500 kalorier om dagen, og brænde 500, så vil der kun være 2 tilbage, 000 til din krop til at bruge til dine daglige funktioner. Det betyder, at det vil vende tilbage til at brænde fedt for energi.

Det tager 3, 500 kalorier svarende til et pund, så et dagligt underskud på 500 kalorier betyder, at du kan tabe et pund om ugen. Dette er en glidebane, imidlertid. Du kan blive alt for begejstret og finde ud af, hvorfor ikke to pund om ugen? Harvard Health Publishing anbefaler, at kalorieindtaget aldrig bør falde under 1, 500 kalorier om dagen for mænd og 1, 200,- for kvinder. Det er dejligt, at du taber dig gennem cykling, men du har også brug for brændstof til din træning.

[Hvad gør cykling for din krop og dine ben?: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003045442.html ]