Grundlæggende ben- og hoftejustering til kropsholdning og træning

Den mest grundlæggende justering for ben er parallel, og hofteafstand fra hinanden. Dette er en grundlæggende position for at bevare en god kropsholdning og udføre mange øvelser korrekt. I Pilates og andre fitnesstimer, du vil ofte høre denne stilling bedt om, når du sidder, at lyve, og stående øvelser.

Opnå grundlæggende ben- og hofteposition

Når fitnessinstruktører siger, "Ben parallelle og hofteafstand fra hinanden, "Det, de ønsker for deres elever at opnå, er en god linje fra hoften og hele vejen gennem knæet, ankel, og fod.

Folk viser en række forskellige fortolkninger af "hofte-afstand fra hinanden" og anvender "parallel" til nogle dele og ikke andre. Lad os bryde denne stilling ned, så du ved præcis, hvordan du justerer dine ben.

Parallelle ben og fødder

I parallel position, dine ben vil være side om side med både knæ og fødder pegende fremad. Begge dine ben og fødder skal matche hele vejen ned.

Nogle gange vil folk have deres ben lige med knæene vendt fremad, men deres fødder vil pege udad i forskellige retninger, så pas på det. Dine fødder skal være fuldstændig parallelle for at opnå korrekt justering. Denne positionering hjælper med at træne dine muskler, så du kan stå og gå korrekt.

Hip-Distance Apart

At vide, hvordan man finder den nøjagtige afstand mellem dine ben og fødder for at opnå hofteafstand fra hinanden, kan være lidt vanskelig. Folk tolker nogle gange afstanden som bredden af ​​kødet af deres hofter, på ydersiden af ​​deres krop. Den fortolkning skaber faktisk en holdning, der er for bred.

Hvad du virkelig ønsker, er en benjustering, der kommer lige ned af midten af ​​hofteleddet , og hofteleddet er meget tættere på kroppens midterlinje, end de fleste af os er klar over. Hofteleddet er dybt inde i kroppen - inde i hofteknoglen. Det betyder, at dine fødder skal placeres direkte under midten af ​​hofteleddet.

Øvelser til at styrke dine hofter og knæ

En øvelse for korrekt justering

Følgende øvelse hjælper dig med at finde parallelen, hofteafstandsjustering for dine ben:

1. Stå med fødderne direkte under dig, et par centimeter fra hinanden. Peg dine tæer og knæ fremad.
2. Find den knoglede del af din hofteknogle, der stikker ud foran. Flyt dine fingre en tomme eller to inden i det (dette vil afhænge lidt af, hvor meget dine hofteknogler åbner sig) og forestil dig en lige linje tegnet derfra ned gennem begge knæ, dine ankler, og fødder.
3. Juster dine fødder, indtil du føler et sted, hvor benene føles afbalancerede, og du har en fornemmelse af, at din vægt falder direkte ned gennem dine ben i gulvet. Forfin denne position ved at flytte din vægt lidt frem og tilbage og fra side til side. Lås ikke dine knæ, men lad dem være en lille smule bløde.

Når du kommer i denne position, du vil sandsynligvis føle en følelse af balance. Dine fødder vil ikke røre ved, men du vil heller ikke have en stilling så bred som kødet på dine hofter.

Brug af denne position under træning

Benene parallelle, hofteafstand fra hinanden er et glimrende sted at begynde at finde din ideelle benjustering til træning, og god kropsholdning generelt. Det er din grundlæggende, neutral ben- og hofteposition, samt en stilling, hvor mange motionsbevægelser stammer fra.

Fra denne stilling, du kan skifte til en bredere holdning, der vil give dig en bredere støtte til visse former for træning, eller du kan gå smallere, som det ofte er tilfældet i Pilates. Men denne neutrale positionering er stedet at vende tilbage til for at opretholde korrekt justering og kropsholdning.

Hvordan Pilates kan hjælpe din kropsholdning

[Grundlæggende ben- og hoftejustering til kropsholdning og træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037845.html ]