Fordelene ved dyb vejrtrækning i pilatestræning

Dyb vejrtrækning er en vigtig del af Pilates træning. Og ikke bare en stor indånding, men også når du gør en bevidst indsats for at ånde fuldt ud, at slippe af med hver en smule gammel luft og tillade frisk, forfriskende luft at skynde sig ind i. Joseph Pilates var stejlt på dyb vejrtrækning.

Overvej dette citat fra hans bog Vend tilbage til livet gennem kontrol :"Doven vejrtrækning omdanner lungerne, bogstaveligt og billedligt talt, ind på en kirkegård til deponering af syge, døende og døde bakterier såvel som et ideelt tilflugtssted for formering af andre skadelige bakterier."

Er det ikke skræmmende?

Fordele ved dyb vejrtrækning

Ud over de forfærdelige implikationer af ikke at trække vejret fuldt ud, overveje nogle af de mange fordele ved dyb vejrtrækning. Ilt er en del af næsten enhver kemisk reaktion i din krop, så du skal bruge meget af det. Hvis du vil forbrænde kalorier, du har brug for ilt. Faktisk, hvis du overhovedet vil have energi, du skal have ilt.

Omvendt kuldioxid er et affaldsprodukt, og dyb vejrtrækning hjælper dig med at slippe af med det. Ikke kun det, men dyb vejrtrækning stimulerer de indre organer, inklusive hjertet. Når hjertet går i gang, derved øge cirkulationen, du får frisk blod strømmer gennem kroppen, transporterer ilt og næringsstoffer til hver celle, samt fjernelse af affaldsstoffer.

Dyb vejrtrækning er din nemmeste og mest tilgængelige indre rensemekanisme.

Ingen diskussion om fordelene ved bevidst dyb vejrtrækning ville være komplet uden at tage fat på det krop/sind integrerende aspekt. Dette gælder især i Pilates, hvor den "fuldstændige koordinering af kroppen, sind, og ånd" er idealet, der bogstaveligt talt inspirerede til udviklingen af ​​praksis

Træk vejret fuldt ud, med opmærksomhed og hensigt, centrerer os. Det afklarer og beroliger sindet, reducerer stress, og baner vejen for en større, holistisk oplevelse. At arbejde med åndedrættet bringer også en naturlig rytme til en bevægelse, der i høj grad forbedrer effektiviteten og oplevelsen af ​​en træning.

Øvelser og dyb vejrtrækning

I Pilates, åndedrættet leder bevægelsen og giver den kraft. Alle Joseph Pilates' klassiske måtteøvelsesinstruktioner er koordineret med åndedrættet, og de fleste udstyrsøvelser undervises også med åndedrætsmønstre.

Generelt, vi puster ud på den del af træningen, der kræver mest anstrengelse, drage fordel af den naturlige sammentrækning af mavemusklerne ved udåndingen.

I pilatesøvelser, åndedrættet for at hjælpe os med at forlænge og dekomprimere rygsøjlen. Sammentrækningen af ​​en udånding kan opfattes som en blid, forlængende klem af stammen omkring rygsøjlen.

Derefter, på indåndingen, med støtte fra ekstensormusklerne, der er en samlet udvidelse i længde og bredde. Man kunne måske forestille sig en cylinder blive længere og rundere.

Typisk, når folk tænker på dyb vejrtrækning, fylder de deres øvre bryst. I Pilates, imidlertid, vi ønsker at bruge alt det åndehul, vi har til rådighed. Vi bruger derfor bevidst to relaterede, men lidt forskellige typer vejrtrækning:

• Diafragmatisk vejrtrækning :Dette er dyb maveånding, hvor vi bringer åndedrættet helt ind i kroppen, så maven kan udvide sig med indåndingen og tømmes ud med udåndingen. Diafragmatisk vejrtrækning er et "best practice"-åndedræt for livet generelt.
• Lateral vejrtrækning :Sommetider, i Pilates og andre former for træning, vi laver fokuseret træning med mavemuskler på en måde, der gør det umuligt at lade maven hæve sig med luftindstrømningen. Lateral vejrtrækning lærer os at udvide vores brystkasse og tilbage for at tillade et fuldt indtag af luft.

Nu hvor du bliver mindet om vigtigheden af ​​det store, smuk ånde, brug det! Vær ikke genert over at trække vejret fuldt ud i Pilates-timerne. Det var det Joseph Pilates havde til hensigt og er helt tro mod arbejdet.

Faktisk, åndedræt er et af Pilates principper; et sæt af vejledende principper for Pilates praksis destilleret direkte fra Joseph Pilates' lære.

[Fordelene ved dyb vejrtrækning i pilatestræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037846.html ]