Hvad motion er effektiv til at øge Squats

? Squats er det første arrangement i Styrkeløft konkurrencer , en effektiv lavere krop motion og en god test af lavere organ styrke . Mens squats i sig selv er en god måde at opbygge styrke , er der en række øvelser, du kan udføre for at forbedre din hugsiddende ydeevne. Disse øvelser er ofte mærket som supplerende eller assistance øvelser. Vælg en eller flere af disse øvelser og udføre dem på ikke- hugsiddende dage til at øge din hugsiddende magt. Dødløft

dødløft er en effektiv måde at styrke din lænd , glutes og hamstrings . Hvis du har tendens til at falde frem i squat eller har en tendens til at runde din nederste del af ryggen , kan dødløft medvirke til at eliminere dette problem ved at styrke de muskler, der er de svage led i den kinetiske kæde . Dødløft er ikke bare en god rygtræning - de er også den tredje lift anfægtede i Styrkeløft arrangementer. Den rumænske dødløft , en variation af den almindelige dødløft , er også en effektiv squat assistance motion.
Bottom -Up Squats
p Hvis du kæmper for at stå op ud af den nederste position af squat. kendt som " at komme ud af hullet , " bottom-up squats kan være løsningen . Bottom up squats begynde fra en død stop. Med uddannelse, vil dette skridt øge din start styrke og hjælpe dig med at komme ud af hullet stærkere og mere kraftfuldt. Ved hjælp af en squat rack, indstille bar, så du er i en dyb squat position, når påtager baren. Stand up eksplosivt , så squat ned og hvile bar i udgangspositionen. Pause et sekund og lad baren kommer til et komplet stop på squat rack supportfunktioner ben. Kør op i en anden rep og gentag i tre til fem gentagelser.
Benpres

benpres bruger lignende muskel og fælles aktioner som hug , men uden den sædvanlige lænden engagement. Dette efterlader dig fri til at fokusere på at arbejde dine ben hårdt uden at skulle bekymre sig om at balancere en vægtstang på tværs af din ryg. På grund af den enklere og støttet bevægelse af ben presser , kan du bruge tungere end normale vægte og udvikle masser af ekstra ben styrke, som kun vil hjælpe din squat performance.
Single- ben squats

Mange motionister har det ene ben , der er stærkere end den anden. Selvom det ikke er ualmindeligt , en betydelig styrke ubalance venstre til højre eller omvendt , kan skade din squat performance. Hvis det ene ben er stærkere end den anden, kan din vægt skifte sidelæns , hvilket ikke er godt for din ryg , og du kan endda opleve, at dine svage ben faktisk holder tilbage din hugsiddende . For at afhjælpe styrke ubalancer , udføre single - ben øvelser såsom enkelt- benet squat. Arbejd begge ben lige så dine svage ben gevinster styrke og fangster op med din stærke ben . Det kan tage mange ugers træning , men når dine ben er lige udviklet, bør din squat præstation stige.
Hoteltilbud
[Hvad motion er effektiv til at øge Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007459.html ]