Step -Ups som en erstatning for squats

"step -ups" er en glimrende midlertidig eller roterende erstatning for squats i din vægtløftning rutine , med enten håndvægte eller din sædvanlige vægtstang. Vær sikker på at anvende korrekt vægtet og niveau "skridt ", og det er altid et godt råd til at begynde med kortere skridt til at praktisere denne teknik , før du kommer frem til en 6 - til 10 -tommers platform . Forsøg IKKE at løfte det samme beløb på step-ups , som du ville normalt squat. Klip din vægt med mindst tre fjerdedele , indtil du føler dig sikker , afbalanceret og som om du er ved at udvikle nogle muskler hukommelse for bevægelsen. I virkeligheden er det en god ide at prøve trinene med nogen vægt på baren , hvis muligt. Procedure

Step op langsomt med højre ben , opretholde balancen og kontrollere hele tiden. Medbring din venstre fod op til trykke let på platformen og gå ned igen. Gentag for tre sæt af 10 til hvert ben.
Hjælper med at undgå knæskader

Squats er notorisk hårdt på knæene. For at gøre en fuld squat, vores kroppe langsomt sænke lodret over vore bøjede knæ , indtil knæene er ud over foden. Dette lægger kolossal stress på knæ og dens bindevæv ledbånd. Delvise squats er en løsning , men step-ups er endnu bedre : Brug af single- ben step-ups undgår "snyde" vi får med vores stærkere ben på squats og presser. Med step-ups , du fjerne hyperflexion af knæet , mens quadriceps, gluteals og hip flexors stadig få udnyttet.
Øger Core Strength

Ved hjælp af en vægtet barbell på dine skuldre i løbet af en step-up er en form for " aksial belastning, " et middel til at tvinge musklerne omkring din ryg og torso til konstant at stabilisere rygsøjlen at opretholde din saldo. Denne form for motion bidrager til din samlede core styrke i en langt mere markant måde end simpelthen hug .
Styrker Hip Flexors

step-ups styrke hofte flexors som du tvinge det ene ben kun at løfte og afbalancere krop og vægtstang. Ifølge Jonathan Williams af Muscle & Fitness magasin, hip flexors bidrage til at stabilisere bækkenet og vedligeholde det i en neutral position . Vægtløftere , der har brugt kun squats til at arbejde deres ben og bagdelen muskler udvikler ofte " afrundede " lavere ryggen som deres hamstrings tage over for de udmattede hofte flexors . Step- ups bidrage til at modvirke denne muskulære ubalance.
Større bagdelen Toning

Vægtet step-ups vil udvikle og opstramme bagdelen muskulatur hurtigere end squats alene på grund af den ensidige arbejde, der kræves af hvert ben til både lift og balance.
hoteltilbud
[Step -Ups som en erstatning for squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033235.html ]