Hugsiddende Hver dag for smalle ben

Fitness-instruktører kalder squats kongen af ​​den kongelige familie i benøvelser - og med god grund . Gjort rigtigt , at de ikke gør dine ben eller røv store, og de ​​gør ikke ondt dine knæ . Squats er dog skabe enorme daglige styrke og forbedring i din sportslige præstationer for jordbaserede sport, bemærker Lori Incledon i " Styrketræning for kvinder . " Hvis du ønsker at sidde på hug hver dag for at opnå slanke ben , er du nødt til at betale meget opmærksom på , hvordan du designe dit træningsprogram. 30- dag udfordringer

Squat udfordringer er den nyeste raseri , og kræver, at du smide ud af vinduet begrebet lade disse glutes , quads , hamstrings og kalve komme i 48 timer mellem anfald af modstand uddannelse intens . Du markere din kalender for tre squat dage i træk , skiftende op de typer af legemsvægt squats til at omfatte sumo variation og side spark, efterfulgt af en fjerde hviledag. Dette mønster gentages, indtil du fuldføre måneden. Dit mål er ikke nødvendigvis slanke ben per se , men bestemt skulpturelle dem .
Skiftende Intensitet

Du kan også udføre barbell squats dagligt, bemærker Olympisk vægtløftning træner Nick Horton . Nøglen er skiftevis lette og tunge workout dage . Kettlebell squats kan også ske dagligt, efter identiske princip om skiftende lys og tunge sessioner. Kettlebells tilbyder den yderligere fordel af at være anvendelige ikke kun for almindelige squats , swing squats og goblet squats , men også hack squats når holdes mod den lille af ryggen og en - legged squats når det holdes foran ved hornene .


Impact på benene

" Bestemt squats er nyttige i at udvikle stærke, velformede ben ," bemærker fitness ekspert Irene Lewis - McCormick , forfatter til " En kvindes guide til Muscle og Strength ". Men squats beregnet til at arbejde gluteals primært , ikke lårene , tilføjer hun. Når hun ser en kvinde med en flad røv , der har overdeveloped quads , hun straks mistanke om, at hun ikke udfører sine squats korrekt. " Sandsynligt , squat teknik er forkert, og hun gør alt for meget hofte fleksion i hendes squat , droppe torso ned som hvis" bøjer "i modsætning til at opretholde en oprejst kropsholdning, " McCormick bemærker.
overvejelser

for de bedste resultater i form af slankning din hofte og ben muskler , bringe dine lår så tæt på parallelt med gulvet som muligt. " Tænk at opretholde en krone af juveler på dit hoved, som du sænker dit haleben på gulvet, " McCormick rådgiver . Hvis du fokuserer på glutes " benene vil følge , og vil udvikle sig pænt ," tilføjer hun . "Også genetik spiller en stor rolle i muskel udvikling , så man individs respons på hug , vil ikke nødvendigvis være den samme som en andens. "


[Hugsiddende Hver dag for smalle ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033098.html ]