coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsJeg lavede 10 minutters pilates hver dag i en måned...
Og her er hvad der skete...
Fuld afsløring:Det har været en udfordring at finde tid til motion, siden man fik tvillingerne.
Næsten hvert minut af hver dag er fyldt med at tage sig af andre. De fire små mennesker i vores hjem har en lind strøm af behov i løbet af dagen, og hvis jeg ikke giver dem min fulde opmærksomhed, så er jeg fokuseret på alt, hvad vi laver her på The Balanced Life.
Misforstå mig ikke, jeg er dybt taknemmelig for alt dette ... jeg føler mig som den heldigste dame i verden! Men det gør det bestemt udfordrende at finde tid til mig selv.
Jeg begyndte at blive begejstret for længere træning, timelange pilatestimer...Jeg følte mig motiveret, og det føltes godt at føle mig som mig selv igen! Men gæt hvad der skete?
Selvom jeg sigtede efter 3-4 timer om ugen, fandt jeg mig selv i at gå EN gang om ugen, max. Nogle gange endnu mindre! Det er alt, hvad jeg realistisk kunne klare.
ÉN timelang undervisning en gang om ugen (eller mindre) vil ikke give de resultater, jeg leder efter. Jeg vil ikke genopbygge styrke hurtigt ved at tage den tilgang.
Men ved du, hvad der vil? KONSISTENS.
Også selvom det kun er et par øvelser om dagen. Det er konsistensen, der fører til resultater. Uanset om det er en time om dagen eller 10 minutter om dagen, kommer resultaterne fra regelmæssig gentagelse, dag efter dag, uge efter uge.
"Langsigtet konsistens overtrumfer kortsigtet intensitet" – Bruce Lee
Så i april måned gik jeg tilbage til det, jeg VED virker, og forpligtede mig igen til minimum 10 minutters træning om dagen.
Da mit nr. 1 mål er at opbygge styrke (stadig genopbygning efter min sidste drøje af en graviditet) , mit ene krav var, at det skulle være styrkeopbyggende. Altså Pilates, lette vægte eller HIIT.
Jeg besluttede, at jeg ville lytte til min krop hver dag for at se, hvad der lød bedst.
Overraskelse, overraskelse! 25/30 træning endte med at blive Pilates! Det er den perfekte blanding af styrkeopbyggende, energigivende og stressreducerende.
Jeg kan altid stole på, at Pilates får mig til at føle mig BEDRE, end da jeg startede.
Da 10 minutter om dagen er noget, jeg har forkyndt og undervist i de sidste 6 år, burde det ikke komme som en overraskelse for mig, at resultaterne fra mit engagement var BETYDELIGE...men det blæser mig omkuld hver gang!
Efter at have lavet 10 minutters Pilates om dagen i 30 dage, er her, hvad der skete:
1. Min styrke blev bedre denne måned end nogen anden måned siden jeg fik tvillingerne.
Jeg filmede et par træningspas til The Balanced Life Sisterhood i slutningen af måneden, og jeg bemærkede en betydelig forbedring i min kernestyrke, kernestabilitet, udholdenhed og overordnede muskelkontrol. Det føltes godt at føle sig som mig selv igen!
2. Jeg etablerede en konsekvent rutine, som jeg nemt kan fortsætte med (og jeg virkelig ). ønsker til).
Da jeg ikke forpligtede mig, sluttede jeg ikke måneden med at føle mig udmattet og klar til at kaste håndklædet i ringen og tage en pause. I stedet beviste jeg over for mig selv, at jeg KAN finde 10 minutter om dagen (nogle gange mere) og det tager ikke tid med min familie, mit arbejde, mine venskaber eller min afslapningstid (mørk chokolade på sofaen efter sengetid er noget af en stor ting i mit liv) .
3. Skalaen rykkede endelig!
Du ved godt, at jeg ikke træner efter et tal på vægten, men efter 5 måneders stagnation med at slippe noget af denne ekstra vægt fra min tvillingegraviditet, skiftede vægten endelig. Tallet på skalaen er den MINDST vigtige faktor for mig, men jeg ser det som data, der kan være nyttige i visse situationer.
Efter mange års internt arbejde har jeg et meget sundt forhold til vægten (det betyder, at den ikke definerer mine fremskridt, afspejler mit værd eller påvirker mit humør) og for mig at se, at min krop begyndte at afgive ekstra vægt igen (5 lbs. i alt) , lad mig vide, at mit stofskifte var i gang, og min krop reagerede.
Alt i alt var det en utrolig vellykket måned, og jeg deler dette med dig, hvis du kan relatere til, hvordan jeg havde det for 30 dage siden:
- Ønsker at opbygge styrke
- Behov for at forbedre sammenhængen
- Men kæmper for at finde (eller få) tid til træning
Lyder det som dig?
De fysiske resultater på 10 minutter om dagen har været BETYDELIGE, men hvad der er mere utroligt er, hvordan jeg har det:
- Stærk
- Energiforsynet
- Sund
- Stolt
- Motiveret
- Vellykket
Og jeg vil også have dette til dig.
Så hvis du kæmper med konsistens, inviterer jeg dig til at prøve dette.
Hvis du er medlem af The Sisterhood, skal du bare følge din kalender denne måned og forpligte dig til mindst 10 minutter om dagen. Jeg har udvalgt alle træningspas til dig, alt du skal gøre er at følge med.
Hvis du ikke er medlem endnu, så tjek 5-dages Pilates Strong-udfordringen ud og kom i gang på egen hånd i dag.
Jeg er spændt på, at du skal se, hvor god denne tilgang kan få dig til at føle dig.
"Hvert øjeblik i vores liv kan være begyndelsen på store ting." – Joseph Pilates
Dediker 10 minutter til dit helbred i dag, og lad mig vide, hvordan det går!
xo,
PS – Tjek et par af mine yndlings korte træningspas på bloggen:Quick Full Body Pilates og Quick Pilates Abs!
[Jeg lavede 10 minutters pilates hver dag i en måned...: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050158.html ]