Skal du dyrke pilates hver dag?

Pilates er kendt som sikker og effektiv træning, men er mere virkelig bedre? Selvom det måske ikke er nødvendigt at dyrke pilates hver eneste dag for at høste frugterne, grundlæggeren af ​​Pilates, Joseph Pilates, anbefalede at gøre mindst 10 minutter hver dag.

Rent faktisk, at lave Pilates et par gange om ugen er tilstrækkeligt til at skabe positive forandringer. Men når fordelene ved Pilates begynder at slå ind, mange af os bliver inspireret til at dyrke pilates så ofte vi kan. Pilates, som folk ved, er mærkeligt vanedannende.

Hvis du for nylig har begyndt Pilates, spekulerer du nu på "Hvor regelmæssigt kan jeg træne pilates?" og "Er det sikkert og gavnligt at lave Pilates hver dag?" Lad os tage et kig på nogle bekymringer folk har omkring daglig træning, hvordan Pilates kan tilpasses daglig træning, og hvad du vil huske på, når du opretter en afbalanceret Pilates træningsrutine.

Pilates og styrketræning

Mange mennesker, der regelmæssigt træner styrketræning og andre træningssystemer med højere intensitet, ved, at de skal holde fri mellem træningerne - for at opbygge styrke skal du beskatte musklerne nok til at rive den lidt ned. Derefter, musklen genopbygges stærkere, end den var før.

Pilates er en form for styrketræning. Modstanden fra tunge fjedre vil udfordre dig og nedbryde muskler, derved fremmer opbygningen af ​​stærkere muskler. Imidlertid, en stor forskel på Pilates og almindelig styrketræning er, at vi i Pilates også arbejder hen imod krop/sind integration og at uddanne kroppen til at bevæge sig mere effektivt.

Til denne ende, Pilates træning vil understrege ting som bevidsthed, funktionel justering, åndedrag, og koordinering. Denne multidimensionelle tilgang giver os mulighed for at flytte fokus for vores træning, gør det muligt at lave en sikker og interessant træning hver dag.

Sådan laver du pilates hver dag

Pilates er en ægte multi-tasking træning for din krop og dit sind. Hvem har ikke brug for noget af det hver dag? Brug disse retningslinjer til at inkorporere Pilates i din daglige rutine.

Varier din træning

Joseph Pilates var overbevist om, at træningen skulle varieres, og at måden at maksimere effekten af ​​hver bevægelse var ved at udføre den med fuld opmærksomhed, og med få gentagelser. Tager et signal fra Joe, den ideelle pilatestræning roterer mellem forskellige muskelgrupper, skifter intensitetsniveauer, og balancerer vores øvelser med hensyn til fleksion og ekstension inden for hver træning, og i vores daglige træning over tid.

At gentage den samme træning hver dag kan resultere i en ubalanceret rutine, der bliver lige så kedelig som at lave for mange gentagelser i en session.

Læs følgende passage direkte fra Joseph Pilates:

" Contrology [Pilates] er ikke et udmattende system af sløvt, kedelig, afskyede øvelser gentagne dagligt ad-nauseam....De eneste uforanderlige regler, du samvittighedsfuldt skal overholde, er, at du altid trofast og uden afvigelser skal følge instruktionerne, der følger med øvelserne og altid holde dit sind helt koncentreret om formålet med øvelserne, mens du udfører dem. "

Find din rytme

Den bedste idé er at bruge en sort til din fordel. Dette vil have meget at gøre med at tune ind på dig selv og justere dit fokus og energiniveauer for en given dag. En god rytme til at lave Pilates træning over tid kan være at lave en fysisk udfordrende træning en dag og følge op med en dag eller to, der er nemmere for musklerne. Brug disse dage til at understrege integrationen af ​​Pilates principperne i din træning.

For eksempel, du kunne gøre en dag med fokus på at arbejde med fuld opmærksomhed og udføre bevægelserne på en let flydende måde. Derefter, bringe disse elementer ind i en anden mere fysisk krævende træning næste dag.

Denne måde, musklerne får hvile og genopbygges for styrke, mens du fortsætter med at træne. Hvis du arbejder i et studie, roterende apparater, så du udfører mat på bestemte dage, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på alternative dage vil holde dig i en træningsprotokol for hele kroppen.

Bundlinjen

Så, svaret på vores "daglige Pilates?" spørgsmålet er JA, du kan lave Pilates sikkert og effektivt hver dag. Nøglen er at variere træningen, holde dem målrettet, og hvis en bestemt muskelgruppe er udfordret en dag, giv det bare en moderat træning den næste. Det betyder sandsynligvis, at du vil lave nogle kortere træninger på egen hånd, og at du ikke ønsker at gå til en klasse på mellem- eller avanceret niveau hver dag.

[Skal du dyrke pilates hver dag?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037854.html ]