5 Pilates øvelser at lave hver dag

Hej skønheder!

En af de mest almindelige anmodninger, jeg modtager, er at give de 5 bedste Pilates-øvelser, som jeg vil anbefale, at du gør hver dag for at føle dig godt tilpas, forbedre muskeltonus og bevare mobiliteten.

Så her er de!

  

Disse 5 bevægelser blev valgt på grund af den måde, hvorpå de inkorporerer hele din krop, engagerer dine muskler og fremmer god kropsholdning og justering.

>>>Udskriv denne guide og hæng den et sted, hvor du kan se den hver dag <<<

KLIK HER for at downloade!

1. bækkenkrølle

Læg dig på din måtte med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. Sørg for, at dine fødder er i hofteafstand.

Inhaler – forbered dig

Ånd ud – artikuler din rygsøjle op i en broposition en hvirvel ad gangen

Inhaler – hold pause i toppen, og stræk dine knæ over tæerne for at åbne dine hoftebøjere

Ånd ud – blødgør dit bryst og led din rygsøjle ned til jorden en hvirvel ad gangen

Gentag 8-10 gange.

2. De Hundrede

Læg dig på din måtte med dine knæ i bordposition. Hold forsigtigt bag dine lår, nik med hagen til brystet, og løft dit hoved, nakke og bryst op af måtten ved hjælp af dine mavemuskler. Flad ryggen ind i måtten, række armene fremad og stræk dine ben i en 45 graders vinkel.

Inhaler for at tælle til 5 – pump dine arme, mens du går

Ånd ud for at tælle 5 – fortsæt med at pumpe dine arme

Gentag åndedrætscyklussen 10 gange.

 

3. Enkeltbensstræk

Læg dig på din måtte med dine knæ i bordposition. Hold forsigtigt bag dine lår, nik med hagen til brystet og løft dit hoved, nakke og bryst op af måtten ved hjælp af dine mavemuskler. Placer begge hænder på dit højre knæ, mens du forlænger dit venstre ben ud i en 45 graders vinkel.

Inhaler – skift ben, træk dit bøjede knæ ind mod dig og bøj i hoftefolden

Ånd ud – skift ben

Udfør 8-10 gentagelser på hver side.

4. Teaser

Læg dig på ryggen med dine ben lange og arm dine ned ved siden af.

Inhaler – løft armene op ved ørerne

Ånd ud – slip skulderbladet ned på ryggen 

Inhaler – løft dine lige ben op fra måtten og ræk armene mod dine tæer, og stråle dit bryst mod himlen

Ånd ud – sænk din krop med kontrol for at vende tilbage til startpositionen

Gentag 8-10 gange.

5. Svømning

Læg dig på maven med dine arme strakt ud foran dig. Forlæng lænden og træk navlen af ​​måtten. Flyd dine arme, ben og hoved væk fra gulvet, mens du holder blikket ned mod måtten.

Udfør en svømmebevægelse ved at hæve din højre arm og venstre ben, og skift derefter til den anden side, og hold en stabil krop hele tiden.

Når du bevæger arme og ben hurtigt, er åndedrætsmønstret én indånding for to svømmeture og én udånding for hver to svømmebevægelser.

Gentag i 8-10 vejrtrækninger.

Så der har du det, de 5 daglige Pilates-bevægelser vil jeg anbefale alle at gøre dagligt! De er også en fantastisk tilføjelse til enhver træning, gåtur eller løbetur. KLIK HER for at downloade din gratis printable!

Giv dem en chance i dag, og fortæl mig, hvordan det går, i kommentarerne!

xo,

PS – Er du ny i pilates? Se min GRATIS 5-dages udfordring, Pilates Strong, her! Perfekt til dem, der ønsker at komme godt af sted med deres pilatesrejse!

[5 Pilates øvelser at lave hver dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050148.html ]