Pilates til genoptræning

Intet føles mere invaliderende end at blive skadet. Til at begynde med kan du føle dig besejret på grund af den 'besvær', det påvirker dine planer og livsstil. På bagsiden kan det være starten på en enorm rejse med genopdagelse, nye planer og styrke, som endnu ikke er oplevet før.

Undersøgelser har vist, at Pilates er effektiv til rehabilitering; det kan reducere smerte og handicap. Pilates til genoptræning dukker mere og mere op på fysioterapiklinikker og hospitaler verden over; så meget, at de store Pilates træningsskoler tilbyder specialiserede programmer for PT'er (fysioterapeuter) og medicinske fagfolk. PT’er etablerer relationer med pilateslærere i et forsøg på at bringe klienternes helbredelse videre. Det smukke ved Pilates er, at det kan tage individet fra de tidlige stadier af genoptræning til det langsigtede mål om en konditioneret og fuldt fungerende krop.

Hvad forårsager skader?

Generelt er der to måder, hvorpå skader opstår. En akut skade er en enkelt stump kraft eller en traumatisk begivenhed såsom et fald eller kollision, der kan resultere i brud, forskydninger, brud eller forstuvninger. Overbelastningsskader er sædvanligvis subtile og opstår over tid fra fejljustering, dårlig form og/eller gentagne bevægelser, der forårsager ubalance i kroppen. Muskelubalancer, dårlig kropsholdning og dårlig gang-, løbe- eller siddeteknik øger belastningen af ​​leddene, hvilket gør det modtageligt for belastninger, træk og rifter.

Vi har alle hørt om (eller kender nogen), der havde det helt fint, bøjede sig og ikke kunne rejse sig igen, eller som nåede deres arm over hovedet, og den sad fast der. Hvad skete der?

Det, der skete, var en skade, der ventede på at ske.

Mange weekendkrigere, der primært sidder hele ugen og derefter går hardcore med en ekstrem sport og ingen cross-træning, ender med skader. De mest almindelige skader er i håndled, ryg, skulder, hofter og knæ. Pilates er en glimrende måde at forberede kroppen til hverdagens aktiviteter samt til sport eller andre anstrengende former for motion. Det hjælper med skadesforebyggelse samt genoptræning efter en skade.

Hvorfor Pilates?

Pilates er den foretrukne metode til genoptræning og anbefalet af PT'er og læger på grund af dens terapeutiske karakter. Det er en helkropsøvelse, der fremmer smidighed, styrke og god kropsholdning. En sund krop kræver både mobilitet og stabilitet, og Pilates opfylder disse behov. Pilatesøvelser kan modificeres for at imødekomme de skadede klienters behov i deres nuværende tilstand. Hvis den skadede klient har akutte smerter, er der masser af øvelser/modifikationer til at arbejde rundt om det berørte område og skabe styrke og støtte (både globalt og lokalt).

Pilates kan lindre aspekter af den psykologiske belastning, en skade påfører en person. Det er ikke en tankeløs øvelse. Det beder klienten om at forbinde sindet og kroppen – det kræver selvansvar. Som et resultat føler den skadede klient, at de spiller en integreret rolle i deres helbredelse. Der er en grad af tilfredshed, når man skrider frem, især som helhed.

Kan Pilates forebygge skader?

Der er ingen absolut garanti for, at Pilates eller nogen form for træning vil forhindre en skade - hvis det er skæbnen for dig at komme ud for en ulykke, er det sandsynligt, at du vil pådrage dig en form for skade. Når det er sagt, kan graden, hvormed du er skadet, og hvordan du kommer dig, være langt mere positiv i forhold til en person, der er fuldstændig stillesiddende og afbrudt fra deres krop.

En konsekvent pilatesøvelse giver dig styrke indefra og ud. Det justerer og afbalancerer kroppens muskulatur, øger knogletætheden og forbedrer balancen og bevægeligheden. Pilates forbedrer proprioception, (at vide/fornemme, hvor du er i rummet), hvilket forbedrer selvbevidstheden. Alt dette er lig med en krop med forbedrede reflekser og balance, som igen hjælper med at forhindre fald og/eller skader, der stammer fra overforbrug eller gentagne handlinger.

Hvad er forskellen mellem Pilates og konventionel træning til genoptræning?

Mens meget konventionel træning fokuserer på vægttab eller -øgning og enten høje gentagelser eller tunge vægte, fokuserer Pilates til genoptræning på den enkeltes behov. Der lægges vægt på tilstrækkelig mobilitet i hele kroppen i et forsøg på at øge styrken gennem stabilitet. Pilates til genoptræning styrker de svage områder af kroppen og bringer balance og funktionalitet. Pilates er en kort- og langsigtet løsning - den vil sikkert forbedre din nuværende tilstand, mens den gradvist forbereder dig til mere udfordrende bevægelser.

Pilates kan modificeres til ikke-vægtbærende eller tilføje belastning afhængigt af skaden, svagheden eller smerten. Fordi det er et helkropssystem, ser Pilates på, hvordan hele kroppen understøtter et led. PA-lærer Alan Herdman vil styrke baglåret og derefter inderlårene for at give støtte til en knæskade. Sherri Betz ser på, hvad der sker i hoften og/eller anklen, når der er knæsmerter og styrker benene som forberedelse til hverdagens aktiviteter.

Pilates er baseret på sine principper, herunder (men ikke begrænset til) vejrtrækning, koncentration, flow og præcision for at understrege kvaliteten af ​​bevægelse. Der er en 'old school' holdning om, at når man først er blevet skadet, skal man kun hvile sig, dog er stagnation skadeligt for det generelle helbred. Kroppen skal holde sig i bevægelse, og Pilates til genoptræning tillader dette på en gradvis og sikker måde. Konventionelle former for træning og endda terapi kan være for anstrengende for den tilskadekomne.

Det er vigtigt, at du finder en kvalificeret pilatesinstruktør med uddannelse og erfaring til at håndtere skader og genoptræning. Ved skader er det konventionelle Pilates-repertoire ikke egnet, da modifikationer er nødvendige.

Generelt er Pilates med en kvalificeret instruktør en sikker og progressiv metode på genoptræningsrejsen.

For flere detaljer og klasser specielt designet til personer med skader, se venligst en af ​​de relaterede videoer.

[Pilates til genoptræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050047.html ]