Sådan Work Out Med One Kettlebell derhjemme

En kettlebell kan give en effektiv træning , der kombinerer dynamisk bevægelse med hjerte-kar- motion og vægttræning for at opbygge muskler . Ketlebells er fantastisk til motionsrum i hjemmet , da de ikke kræver en masse plads og endda en enkelt vægt kan hjælpe dig med at opnå en hel-krops træning i løbet af kort time.Things du har brug
Kettlebell - dit valg af vægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gør One- arm swing . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og kettlebell omkring seks inches foran dig på gulvet. Nå ned med din højre hånd , hug en smule, og tag fat i kettlebell . Vedligeholdelse af squat, løfte kettlebell mellem dine ben , stopper ved låret højde. Sving klokke tilbage gennem dine ben , så rette dine ben , når du svinger vægten fremad , efterbehandling med din arm parallelt med gulvet . Gentag ved at sænke i en squat , når du svinger vægten tilbage gennem dine ben med en flydende bevægelse . Gentag øvelsen i mindst tredive sekunder og op til et minut , pr arm.
2

Gør One- Arm Snatch . Start i den samme position som One- arm swing , løfte vægten mellem dine ben og svinge den fremad og opad . I stedet for at stoppe en brysthøjde , svinge vægten lige op over dit hoved. Klokken vil vende fra front til bagsiden af ​​din hånd , så sørg for at kontrollere det. Gentag i op til et minut pr arm.
3

Gør One- Arm Clean. Start med kettlebell i samme situation som One- arm swing og vandre det op gennem dine ben. Ret dine ben og ryg . Bøje albuen , løfte vægten til brysthøjde , og løft den over hovedet glatning din arm. Bøj albuen , som du sænker vægten tilbage til brysthøjde , så svinge den ned igen mellem dine ben . Gentag i op til et minut med hver arm.
4

Gør One- Arm Bottom -Up Clean. Stå lige , holde en kettlebell siden af ​​din side som en kuffert . Bøj albuen tæt på din talje , løfte vægten til skulderhøjde . Sænk vægten igen og gentag.
5.

Gør Kettlebell Sots Press. Start i en fuld squat med dine fødder i skulderbredde og kettlebell mellem dine fødder. Resterende i squat position for hele øvelsen , tag fat i kettlebell med én hånd. Bøj arm ved albuen bringe vægten på din skulder , ret derefter armen over hovedet. Sænk vægten til skulderhøjde igen, med en bøjet albue , og sænk den mellem dine ben. Gentag i op til et minut med hver arm.
Hoteltilbud
[Sådan Work Out Med One Kettlebell derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033236.html ]