Lateral Jump Squats

Atleter , der søger at forbedre magt i deres ben kan indarbejde laterale hoppe squats i deres træning . Lateral jump squats betragtes som en plyometric øvelse , hvilket betyder, at der er en indledende periode af muskel strækker efterfulgt af en eksplosiv sammentrækning . Du behøver ikke noget udstyr til at gøre laterale hoppe squats . Teknik

Sæt dine fødder , så de er skulder - bredde fra hinanden , med tæerne pegede fremad eller lidt ud . Skubbe dine hofter tilbage og bøje dit knæ til at falde ned i en fjerdedel squat og derefter eksplodere op i et spring til højre , rejse så langt til siden som du kan. Som du hoppe, svinge bøjede arme opad for at hjælpe med at opbygge mere momentum. Land blødt og med dine fødder indstillet til skulder - bredde fra hinanden. Straks falde ind i en anden fjerdedel squat og derefter hoppe tilbage til venstre. Fortsæt frem og tilbage , indtil alle gentagelser er afsluttet .

Fordele

Lateral jump squats øge den eksplosive kraft i benene. Det betyder, at du vil være i stand til at hoppe højere og løber hurtigere. Øvelsen er rettet glutes , quadriceps og kalve. Den laterale del af øvelsen vil bidrage til at øge den hastighed, hvormed du er i stand til at bevæge sig fra side til side . Basketball spillere, der skal udføre defensive dias , for eksempel, vil drage fordel af laterale hoppe squats .
Tips

Før indarbejde laterale hoppe squats ind i din træning regime , opbygge en tilstrækkelig styrke base med vægttræning. Dr. Juan Carlos Santana anbefaler otte til 12 ugers styrketræning , før du tilføjer plyometrics . Undgå landing fra den laterale hoppe squat med låste knæ. I stedet lander blødt , så dine ben til at give en smule, da du laver effekt. Lad ikke din knæ hule i mod hinanden . Du kan også udføre øvelsen med en plyo kassen. Stå ved siden af kassen og hoppe op på det, træde ned i mellem hver gentagelse . Du kan springe til siden og tilbage over en lille kegle , boks eller forhindring.
Training

Gør laterale hoppe squats en til to dage om ugen og give dine ben på mindst to fridage i mellem. Start med tre sæt af 10 gentagelser , hvile tre minutter i mellem sættene. Før du gør lateral jump squats , få dine ben klar ved at gøre en 10-minutters dynamisk warm-up bestående af aktiviteter som jogging, hoppe reb , springe og Carioca . Dette vil øge blodgennemstrømning, få dine muskler varme og vågne op dit nervesystem.
Hoteltilbud
[Lateral Jump Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006597.html ]