Hvordan man gør en Lateral Cone Hop

For atleter , der kræver en stærk hoppe evne , plyometric øvelser såsom laterale humleknopper give store fordele. Plyometric øvelser opbygge smidighed, hurtighed og kraft ved at forkorte den tid, det tager for en bestemt muskel til at trække på sin maksimale kraft . Lateral humleknopper har den ekstra fordel af at opbygge styrke til de hurtige retningsskift er nødvendige for basketball og volleyball spillere . Både konkurrencedygtige og rekreative atleter kan indarbejde disse øvelser i deres træning sessioner . Ting du skal
3 til 5 kegler
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Læg dine kegler i en lige linie med omkring 1 fod mellem dem. Brug din målebånd for at sikre lige afstand mellem hver kegle . Begyndere generelt brug for mindre plads mellem kegler , men da styrken udvikler sig, øge afstanden mellem dem , indtil du kan mageligt hoppe 3 til 4 meter .
2

Stå sidelæns til keglerne med din højre skulder i overensstemmelse med den første kegle.
3

Hop sidelæns over kegler , altid hoppe fra to fødder . Land alle de hopper, bortset fra den sidste , på to fødder . Efter at hoppe over den sidste kegle , lander på din højre fod . Skubbe straks med højre fod til at ændre retninger . På den anden pass , vil du blive hoppe til venstre .
4

Opbyg antallet af hop , du udfører. Hvis du nybegynder , mål for et sæt af 15 hopper. Til sidst, bygge op til flere sæt af 30 hopper, med en hvileperiode mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Lateral Cone Hop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006633.html ]