Hvordan man gør en T- Drill til Athletic Training

T- Drill er en hurtighed, smidighed og hurtighed bore der forbedrer sportslige præstationer. Det er enkelt at gøre, og kræver lidt i vejen for plads eller udstyr, men det kan have en dramatisk effekt på dine sportslige præstationer , hvis det gøres consistently.Things skal du
Cones myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan Gør T- Drill
1

Placer tre kegler i en linje 10 meter fra hinanden. Placer en fjerde kegle 10 meter under midten kegle, der danner en "T"- form. Bundkeglen anses Cone 1 eller start kegle.
2

Sprint så hurtigt som du kan fra start kegle til kegle 2 , den midterste kegle direkte over Cone 1. .

3

Carioca venstre fra Cone 2 til den længst til venstre kegle ( Cone 3). En Carioca er en cross-over trin ligner en vinstok , men med mere af et hop . Trin dit højre fod over venstre, når du rejser til venstre, og derefter trin din venstre fod til venstre , så dine fødder er side -by-side igen. Nu , gå din højre fod bagved venstre og derefter trin din venstre fod tilbage til venstre igen. Fortsætte med at gå tilbage som din højre fod krydser over din venstre, vekslende mellem passage foran og i ryggen.
4

Efter at have nået Cone 3 , modsat retning ( krydser din venstre fod over højre denne gang) , og carioca hele vejen lige til det sidste konus ( Cone 4) på den modsatte ende af "T. "
5

CARIOCA tilbage til midten kegle ( Cone 2). Derfra løber baglæns til udgangspositionen kegle ( Cone 1 ) så hurtigt som du kan. Gentag hele mønstret fire gange.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en T- Drill til Athletic Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032573.html ]