Sådan Plan for en 5 km løb

En 5 kilometer ( 5k ) køre er ofte brugt som en hoppe fra punkt for udholdenhed løbere i uddannelse. Andre bruger 5ks som deres standard løb. Hvis du er ny til at køre verden og planlægger for en 5 km løb starter din prep med en tidsplan for træning. Det er bydende nødvendigt for ikke forbi toget. Der er en floskel i udholdenhedssport , der siger det er " bedre at være 10 procent under uddannet end én procent i løbet af uddannet " . Dette skyldes, at kroppen er træt , når løbet uddannet - noget at undgå i din 5k planlægning. Ting du skal hoteltilbud korrekt monteret løbesko Kalender myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

få monteret efter et par løbesko passer til dine fødder og krop. Gå til et kørende eller triathlon butik og har en af ​​de shop medarbejdere hjælpe dig med at analysere din skridtlængde og gangart . Match op din sko med foden , for eksempel, hvis du pronerer (hit yderkanten af foden først) du har brug for en sko til at understøtte pronation . Hvis du ikke bruger et par løbesko passer til din krop og fødder kan resultere i knæ , ankel , ryg og hofte skader.
2

Skriv en træningsplan passer til din livsstil. De fleste fagfolk anbefaler planlægger syv uger til uddannelsen periode at forberede sig til 5k race. Eksperterne på Mayo Clinic foreslår syv uger til entry-level løbere , da det giver tid nok til at træne din hjerte-kar- system samt få kroppen vant til de løbebevægelser .
3

Skema din træning hele ugen , så det masker med dit liv . Hvis du har familie , skal du sørge for at holde dem i dit liv i løbet af uddannelsen . Det anbefales, at du kører mindst tre gange om ugen i et 5k , ved hjælp af en af de kører på weekender og gøre det en længere sigt.
4

Taper din træning omkring en uge før løbet . En taper er, når du begynder at skære ned på mængden af ​​træning, så kroppen har tid til at vokse og genopbygge ødelagte muskelceller. Taperingsfunktionen kan virke mod hensigten , men er en af ​​de mest effektive værktøjer i en løbers arsenal . Taper en uge ud , kører langsomt kører to gange, og efterlader mindst tre dage før løbet med ingen kørende.
5

To nætter før løbet har en høj -kulhydrat middag. Spis ikke noget ud af normen for din typiske kost startende tre dage ud fra race dato. Dette gøres for at forhindre eventuelle gastrointestinale spørgsmål forud for løbet. Om morgenen den race, har et protein og frugt smoothie og måske en bagel med lidt smør og nogle frugt marmelade. Gem fest til stillingen løb fest .
6

Kom til kapløbet mindst en time før start. Varm op med strækninger og en mild og meget langsom kørsel på 1/8 til 1/4 mile . Parkering er undertiden et problem på populære 5k og 10k kørsler.
Hoteltilbud
[Sådan Plan for en 5 km løb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017507.html ]