Sådan Engineer en Workout Plan

skabe den perfekte workout plan for dig selv er nok ikke nær så hårdt, som du tror. Der er mange variabler , der går ind engineering en workout plan . Du skal tage hensyn til din tidspres , alder, atletiske evner og overordnede træningsmål. Så vælg en tidsplan og holde os til det . Følge nogle få grundlæggende trin for at opdage den perfekte workout plan for din livsstil. Instruktioner
1

Tilføj både styrketræning og hjerte-kar- øvelse ved hver træning . Ifølge " Xtreme Lean " forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman , styrketræning er mere effektiv til fedtforbrænding. , Hjerte-kar- træning hjælper dog forbrænde ekstra kalorier til at nå dine mål. Tom Venuto , forfatter " Burn Fat Feed the Muscle ", ofte citerer videnskab viser, at cardio forbedrer også muskel opsving.
2

Sæt en realistisk træning tidsplan . At være ærlig med dig selv på dette trin er en af ​​de vigtigste dele af processen. Der er ingen skade i at starte ud med mere sjældne træning og tilføje ekstra dage og mere intensitet som du går. I det lange løb , vil du opnå mere ved at være konsekvent . I det mindste , overveje at gøre tid til at arbejde tre dage om ugen .
3

Vælg en uddannelse split for din træning. Jo færre dage om ugen du arbejder ud , jo mere vil du nødt til at gøre på hver session for at få kvalitet. For eksempel kan en fire-dages træning split være som følger: Mandag - quadriceps og kalve Tirsdag - bryst og ryg , Torsdag - hamstrings og skuldre , fredag ​​- triceps og biceps
4

Tildel øvelser. til hver muskel gruppe . Hvis du vælger at gøre hele kroppen træningsprogrammer , skal du være meget effektivt og holde sig til en øvelse pr muskel . Hele kroppen , eller sammensatte bevægelser give dig den bedste træning i kortest tid . Eksempler omfatter squats eller ben presser til benene , kalv rejser for lægmuskler , pullups eller Lattræk ryg, bænkpres eller pushups for brystet , opretstående rækker til skuldre og triceps pushdowns og Bicepscurls for armene. Har tre eller fire sæt af hver øvelse , med 30 til 60 sekunder hvile mellem hvert sæt .
5.

Pick antallet af sæt , du vil gøre for hver øvelse , samt antallet af gentagelser pr indstillet. Lawson og Holman ofte anbefale , hvad de kalder " 4X " uddannelse. For at gøre dette, skal du vælge en vægt du kan håndtere komfortabelt og gøre fire sæt af 10 til 12 reps. Rest 30 til 60 sekunder mellem sæt . Kortere hvileperioder skabe mere intensitet og har en fedtforbrændende effekt. Dog vil de ikke tillade dig at træne så tungt . Husk på, at uddannelse for magt og styrke kræver lavere gentagelser i de tre- til seks- rep rækkevidde rækkevidde .
6

Tilføj kredsløbstræning efter din modstand - træning træning . Du kan tilføje så meget eller så lidt cardio som du ønsker. Hvis du arbejder ud fem eller flere dage om ugen, har du sandsynligvis ikke brug for mere end 15 til 20 minutter hver dag . Men hvis du træner tre dage om ugen eller mindre , kan du overveje længere anfald af hjerte-kar- motion , såsom 30 til 60 minutter ad gangen.
Hoteltilbud
[Sådan Engineer en Workout Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006123.html ]