Hvordan skal jeg planlægge min triatlonsæson?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er et væld af begivenheder at vælge imellem:din yndlings-tris, de løb, dine venner laver, bucket-list-begivenheder, tri-klubbens destinationskonkurrence. Sådan holder du din tidsplan ved lige, knuser dine mål og har det sjovt.

Start med en anmeldelse

Tag et kig tilbage på sidste år, inklusive det gode, det dårlige og det grimme. Hvad gik godt, og hvor kan du forbedre dig? Hvordan påvirkede din tidsplan din familie og dit arbejde? Skriv det hele ned, og kom så videre.

Udfør en SWOT-analyse

At udføre en SWOT-analyse (styrker, svagheder, muligheder, trusler) er et kritisk første skridt til at planlægge din sæson. Hvad er dine styrker og svagheder? Være ærlig. Så tag et kig på mulighederne. Har venner presset dig til at tilmelde dig en destination 70.3? Måske er der et nyt løb tæt på hjemmet på et sted, der ser lokkende ud. Skal du have lønforhøjelse eller en ekstra uges ferie, der får et bestemt løb til at passe til budgettet? Dette vil være den sjove del af din planlægning. Når du har fået det ned, skal du få den røde kugle frem og skrive truslerne eller udfordringerne ned. Du har måske en række familie- eller arbejdsforpligtelser, eller du kan have overdrevet det i 2016 og har brug for at køre mindre. En skade er bestemt en trussel, da den ikke kun afholder dig fra at træne, men den kan også være et pres på din økonomi.

Prioriter

Nu hvor du ved, hvor du står hen i 2017, kan du vælge dine A-, B- og C-løb. A-prioritetsløb vil være fokus for din sæson, og du bør kun have et par. B-løb vil støtte og hjælpe dig med at forberede dig til dine A-løb. C-løb er kun for sjov eller understøttede træningsdage. Selvom du ikke er en konkurrenceatlet, skal du tænke på din sæson på denne måde, så du ikke bliver udbrændt eller skadet. Nu skal du have plads til løbene, så du får nok restitution. Atleter over 40 kan have brug for mere tid, men en god tommelfingerregel er 1-3 uger efter en sprint, 2-5 uger efter en OL, 5-8 efter en 70,3 og 8 uger efter en fuld Ironman.

Gennemgå før testen

Når du har udvalgt dine racer, skal du gå tilbage og se, hvor godt de passer ind i din SWOT-analyse. Dit A-løb skal være en bane, hvor du kan præstere godt. Hvis du ikke elsker bakker, så vælg det snoede bakkeløb som en C-prioritet og lad det understøtte din træning til det A-løb.

Tryk på Enter

Tilmeld dig dine valgte begivenheder tidligt for at få de bedste tilbud på tilmelding. Afværge ønsket om at afvige fra din plan og bukke under for tilmeldingspres på sociale medier. Du har en god sæson planlagt. Hav et sjovt og hurtigt 2017.

Nørd

Udnyt de fantastiske tekniske værktøjer og apps, der er tilgængelige for at hjælpe dig med at træne smart. Det er mine favoritter.

Coach's Eye videoanalyseapp
(Coachseye.com)

Jeg elsker dette til svømme- og løbssessioner. Jeg kan lokalisere håndindtastning eller fodslag og måle vinkler for at forhindre skader og øge hastigheden og effektiviteten i den tidlige sæson.

Edufii-samarbejdsplatform
(Edufii.com)

Jeg bruger Edufii til at dele video på mit coachingsite. Jeg kan sende en video og komme med kommentarer. Endnu bedre:Mine atleter kan sende en video, og jeg kan kommentere eller anmelde.

Training Peaks træningssoftware
(Trainingpeaks.com)
Et utroligt værktøj til at skabe og dele træningsplaner – og selv den mindste teknologiske atlet kan bruge det. 

My Fitness Pal online kalorietæller og kostplan
(Myfitnessplan.com)
Det integreres med Training Peaks, hvilket giver dig og din træner et godt overblik over din ernæringsperiodisering. 

RoadID-app
(Roadid.com)
For dem, der er bekymrede for sikkerheden (eller tilbøjelige til at fare vild), giver denne app dig mulighed for at efterlade virtuelle brødkrummer.

MilestonePod sporingsenhed
(Milestonepod.com)
Et nyt yndlingsværktøj, denne 25 dollar pod clips på din sko, holder styr på miles, der er lagt på skoen, tempo, kadence, fodslag, løbseffektivitet og mere.

Kristen Hislop er en USAT- og Ironman-certificeret træner med Hislop Coaching i Clifton Park, N.Y.

[Hvordan skal jeg planlægge min triatlonsæson?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053104.html ]