Kære træner:Hvordan skal jeg gribe vintertræningen an, hvis jeg har et løb i den tidlige sæson?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in- content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er vigtigt at forstå, at vækst er umulig uden hvile. Hvile er påkrævet for at kroppen kan reparere - og slutningen af ​​racersæsonen er det perfekte tidspunkt at gøre dette. Kroppen har brug for at forynges, både følelsesmæssigt og fysisk. Hvile giver os også den nødvendige tid til at få perspektiv på sidste sæson, genoplade fra træningens og livets krav samt tillade det fysiske system at helbrede hormonelt, muskulært og mekanisk fra de krav, det blev stillet under. En blok af hvile er den eneste vej til at kunne opnå præstationsgevinster, ellers risikerer vi skader og udbrændthed. Men hvor lang skal denne hvile være, især hvis der er et løb på kalenderen for tidligt den følgende sæson?

RELATERET: Fitter &Faster Podcast:Sådan knuser du lavsæsonen

Varigheden af ​​tid brugt uden for sæsonen afhænger virkelig af fremtidige mål, og om der ønskes forbedringer i forhold til den foregående sæson. For meget nedetid resulterer i en stor udtømning af fysiske gevinster, og så når det bliver tid til at træne igen, er kroppen i det væsentlige på "ground zero" og kan kun udvikle sig til det punkt, hvor den sluttede den foregående sæson. Dette kan føre til atletens frustration, da der ikke opnås nogen gevinster fra sæson til sæson – der er ingen længerevarende progression – og atleten kan begynde at føle, at de er en "hamster i et hjul" med hensyn til ydeevne. Dette er blot én af mange grunde til, at det er vigtigt at planlægge den kommende sæson i god tid, for at give mulighed for en passende fysisk og mental pause, men så sikkert og passende begynde at træne til den kommende sæson. Og dette bliver så meget desto vigtigere, hvis der er et tidligt sæsonløb i atletens horisont.

Som en generel vejledning, fra dagen efter en atlets sidste konkurrence, indtil de tænder for deres træning igen, bør denne pause fra sporten være mellem to til tre uger. Dette er tidspunktet, hvor atleten helt forlader struktureret træning, ikke tænker på deres sport og skifter fra at være atlet til mere rekreativt indstillet. Nøglen til denne nedetid er ikke at blive en sofakartoffel. At forblive aktiv, vedligeholde sunde spisevaner og prioritere søvn er vigtigt, men det er afgørende at give mulighed for noget mere forkælelse, og at holde aktivitet fri for målinger og forventninger. Efter denne ægte pause er det vigtigt at implementere en træningsfase, der gradvist bringer atleten tilbage til en vis struktur, men som giver mulighed for mindre generel stress og træningsbelastning (50 % mindre end en normal træningsbelastning er en god guide). Det er et godt tidspunkt at fokusere på teknik og form og begynde gode vaner til den kommende sæson. Denne fase kan vare alt fra en til tre måneder, afhængigt af hvor tæt det første løb er, for at bygge en god base tilbage, derefter fart og belastning, for at forberede sig til årets åbningsløb.

Forstå pausen mellem sæsonen

Når man nærmer sig lavsæsonen på denne måde, kan en pause mellem sæsonen være nødvendig for at bryde sæsonen lidt op, især hvis det første løb er i marts eller tidligere. Hvis det gøres korrekt, kan en pause midt i sæsonen bringe atleten tilbage fokuseret og forfrisket for at afslutte deres sæson stærkt. Det kan vare alt mellem fem til 14 dage og tages bedst syv til 14 uger før den sidste store blok af træning til det sidste "A"-løb på skemaet. Ligesom lavsæsonen er dette en chance for at ignorere struktureret træning, give lidt tid og plads til mentalt og fysisk at genoprette, hvor træning stadig foregår, men det er fri for målinger og forventninger. Det er mere kritisk i denne kortere pause at opretholde sund ernæring og prioritere søvn, da denne pause midt i sæsonen er for at give mulighed for genopretning og evnen til at komme tilbage fuldt opladet, ikke udtømt.

Til sidst er det vigtigt at bemærke, at efter enhver pause er det et perfekt tidspunkt at gense dit formål og mål for sæsonen – og at vende tilbage til træningen med et større engagement end før.

RELATERET: Dit tri-sæson post-mortem arbejdsark

Tristen Rogers er USAT Level 2 Coach, Head Coach for HAT Altitude Team og ejer af HAT House Endurance Camps. Du kan finde hende på Instagram @hat_house_coaching.

[Kære træner:Hvordan skal jeg gribe vintertræningen an, hvis jeg har et løb i den tidlige sæson?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054644.html ]