Kære træner:Hvordan takler jeg et aflyst løb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges "Kære træner" om at håndtere et aflyst løb er takket være Olympian og træner Ryan Bolton, en tidligere kollegial løber, der er blevet pro-triatlet, som nu træner atleter, fra begyndere til elite. For mere ekspertrådgivning, mentale teknikker og 16-ugers træningsplaner for alle niveauer, tjek The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, ude nu fra Velopress.

Uanset om det er noget så simpelt som en pludselig ændring i planer fra en løbsarrangør eller noget så usædvanligt som en global pandemi, er det godt at have en solid plan på plads, når løb er aflyst. Hvis løbet, der blev aflyst, kun var et tune-up/rust buster/træningsløb, skal du bare deltage i en god træningssession, der gentager løbsindsatsen samme dag, og derefter springe tilbage på tidsplanen og gøre dig klar til din kommende højere prioritet. løb. Men hvis løbet, der blev aflyst, er et af dine vigtigste løb på året, skal du følge følgende råd:

Giv dig selv lidt nedetid

Ja, det er meget skuffende at gå glip af et løb, og det første, du måske vil gøre, er at gå ud og træne hårdt. Det kan dog være kontraproduktivt for dine langsigtede mål.

Afhængigt af hvor lang tid der går før dit næste store løb, så tillad dig selv at slappe lidt af. Hvis du har endnu et stort løb inden for de næste par måneder, skal du begrænse dette til en uge eller deromkring. Hvis det næste store løb ikke varer i mange måneder, så forlænge dette med et par uger. Jeg siger ikke, at du skal sidde på bussen, spise kartoffelchips og se genudsendelser af The Bachelor (medmindre det er din ting, selvfølgelig). Jeg ved, at vi alle er triatleter, og træning er stort set en daglig del af vores liv. Det, jeg siger, er, hold det let, enkelt, og gør det, der føles godt.

Har du altid haft lyst til at se den nye løbestip? Tage en tur med dine børn? Hop i åbent vand og plaske lidt rundt? Dette er et perfekt tidspunkt til alle disse ting. Dette er den samme slags ting, som jeg vil foreslå at gøre efter faktisk at have gennemført et stort løb, bare på en lidt mindre skala og i kortere tid. Glem ikke, at den følelsesmæssige stress ved et løbs aflysning, en forbedret rutine og større bekymringer omkring dig også kan skabe en fysisk reaktion – denne nedetid vil hjælpe med at balancere de nye stressfaktorer.

Nulstil fokus til dit næste "A"-løb

Hvis det ikke er slutningen af ​​sæsonen, har du sandsynligvis endnu et "A"-løb på din kalender for året. Efter den førnævnte nedetid i træningen skal du nulstille både dit fokus og din træningsplan på det løb. Hvis dit næste "A"-løb er usikkert, så opstil nogle alternativer:en reservetidskørsel, et online-løb eller noget, du ved, uanset hvad, vil forekomme. Kom tilbage i en god træningsrytme og begynd at gøre dig klar til den næste store.

Arbejd på din limiter

Med dit nuværende relativt høje fitnessniveau er dette et godt tidspunkt at arbejde på en limiter. Du har sandsynligvis allerede en solid base, men alligevel har du lidt tid før dit næste planlagte løb, og du har ikke travlt med at nå dertil.

Har du brug for at udvikle mere kraft på cyklen? Store! Kør kadence og få dig ned? Fantastisk! Brug din nuværende kondition til at lægge lidt ekstra vægt på enhver limiter, der skal arbejde. Jeg foreslår, at du gør dette i en bestemt periode, før du genoptager en normal træningsplan, som derefter vil tage dig op til dit næste løb.

Kom tilbage i sadlen

At vokse op i Wyoming, en fælles fase, vi ville bruge, når noget ikke gik din vej, og du ønskede at give op:"Kom tilbage i sadlen." Selvfølgelig var sadlen, vi henviste til, den type, du ville have på en hest. For triatleter kan dette udtryk også bruges billedligt såvel som bogstaveligt. Efter den førnævnte pauseperiode og omprioritering, kom dig selv derud igen, kom ind i noget frisk luft og sol, og husk hvor heldige vi alle er at have muligheden for at deltage i vores store triatlonsport!

[Kære træner:Hvordan takler jeg et aflyst løb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054071.html ]