Kære træner:Er det træthed eller udbrændthed?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Din evne til at sætte store mål – og forpligte dig til dem – er beundringsværdig. At udføre en træningsplan, der understøtter dine mål, kan hjælpe med at udvikle din vedholdenhed, beslutsomhed, udholdenhed, passion og selvtillid. Det er egenskaber, der avler succes – i triatlon og i livet – men for meget af det gode kan give bagslag. Dette er især noget at være opmærksom på lige nu, da mange triatleter dykker ned i den træning, de kan lave for at klare sig under coronavirus-pandemien. Hvis du ikke er opmærksom på symptomerne på udbrændthed, eller hvis du ignorerer dem på grund af din ubarmhjertige beslutsomhed, kan dit helbred og dine forhold lide.

Hvis din træning udviser nogen af ​​de fem symptomer på udbrændthed, der er beskrevet her, skal du muligvis foretage justeringer af dine mål eller reducere træningsvolumen og intensiteten. Selvom din chimpansehjerne gerne vil gøre det ud, så lad være. Tag kontrollen tidligt for at opnå langsigtet præstation, sundhed og livsharmoni.

5 symptomer på udbrændthed

1. Du restituerer dig ikke under dine træninger.

Hvis du ikke er i stand til at nå den foreskrevne kraft eller det foreskrevne tempo, som du plejer, eller hvis du ikke er i stand til at restituere efter hårde intervaller under en træning, du har lavet tidligere, skal du muligvis trække stikket til træningen og tilføje flere nemme dage eller hviledage til din træningsplan. Hvis tilføjelsen af ​​restitutionstid stadig ikke hjælper, er det tid til at justere din overordnede plan eller i det mindste dine mål.

2. Din træning er blevet en byrde eller en kilde til skyld.

Du er sandsynligvis blevet en naturlig i at give-og-tage af én prioritet frem for en anden i din fulde tidsplan. Det meste af tiden klarer du det godt. Men hvis din træning styrer dit liv, sådan at du føler dig uansvarlig eller skyldig over at nedprioritere dine andre forpligtelser, kan det være på tide at justere din træning igen.

3. Din appetit er ude af kontrol, selv på en let træningsplan.

Har du en umættelig appetit på kartoffelchips og bagværk? Selv på lette træningsdage? Salte og søde cravings er helt naturlige efter lange træningspas, da disse cravings signalerer, at du skal genopfylde næringsstoffer og mineraler, som du har opbrugt under din hårde session. Men når disse trang fortsætter selv på en let træningsplan, kan dette signalere, at dine sulthormoner bliver kapret af kortisol, et stresshormon. Hvis stressspisning er blevet almindeligt for dig, trænger din træning til en tilpasning.

4. Dine forhold lider.

Hvor ofte bliver du mindet af din ægtefælle eller en betydelig anden om dit ansvar i huset? Er du nervøs for at smide bomben om dine træningsplaner denne weekend, af frygt for modreaktion? Er dette en vedvarende kilde til spænding? Hvis svaret er 'ja', skal du muligvis justere nogle af dine træningsmål for at imødekomme andres behov i dit liv. Du elsker at træne, og det er endnu mere fantastisk, når du kan gøre dette på en måde, der ikke får alle, du holder af, til at hade dig.

5. Du har "været i en funk" i længere tid end normalt.

På trods af alle de smarte genopretningsgadgets og data tyder forskning på, at den stærkeste indikator for genopretning er vores humør. Op- og nedture i livet er normalt – især lige nu, hvor vi beskæftiger os med denne pandemi – men når du indser, at du har haft flere ned-dage end op-dage i en længere periode, er du nødt til at evaluere alt i dit liv, der er overspænder dig. Du behøver ikke at opleve klinisk depression eller angst for at vifte med det hvide flag. En negativ indstilling, hjernetåge eller mangel på entusiasme for livet kan være en indikation på, at din træning skal omjusteres eller omprioriteres i dit liv. Igen, dette kan være lidt vanskeligt lige nu, da vores liv er tilpasset til pandemien. En ting, du kan gøre, er at være ærlig over for dig selv:Forbedrer den træning, du laver, dit humør eller bringer dig ned?

Cortney Jacobsen er ejer af Northwest Energy Lab og er USAT Level 1 Coach og Precision Nutrition Coach. Hun er også tech-iværksætter og medstifter af GritLink.net .

[Kære træner:Er det træthed eller udbrændthed?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054084.html ]