Kære træner:Hvorfor viser jeg ikke fitnessforøgelser?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Jeg er okay med ikke at vise nogen form for konditionsgevinster," sagde ingen tidskrævende højpræstationstriatlet nogensinde.

Desværre er det almindeligt at blive så fokuseret på dit slutmål, eller den daglige træning i din træningsplan, at du ikke indser, at din træning ikke virker, og du ikke opnår de konditionsgevinster, du burde være. Eller måske erkender du, at din træning ikke producerer de fysiske tilpasninger, som du gerne vil se, men du er for stædig eller bange til at ændre det.

Før du bliver frustreret og skroter din plan, er her en tjekliste, der hjælper dig med at blive rigtig med, hvad der faktisk sker i dit liv, sind og krop, for at begynde at se træningsgevinster igen.

For det første skal du kende dine mål og sætte udgangspunktet. Hvordan måler du dine konditionsgevinster? Gentager du de samme træninger uge til uge, og de føles ikke nemmere? Er du besat af en flad "fitness"-linje i din træningslogsoftware? Yder du det samme, eller værre, ved hver på hinanden følgende tidskørselstræning? Der er mange måder at måle kondition på, så det første er først – gør dig klar over, hvordan du måler konditionsgevinster.

Når du har indstillet basislinjen, kan du begynde at analysere din træningsplan.

Har du en række forskellige træningstyper på din tidsplan?

At standardisere "same-ol-same-ol" træningen uge efter uge er ofte årsagen til et træningsplateau. For at komme væk fra dette plateau skal du lære eller gen-lære, hvordan du udfordrer dig selv. Sørg for, at din træningsplan indeholder en række forskellige træningstyper såsom steady state arbejde, tærskelintervaller, bakkegentagelser og styrkesæt. Øg langsomt og over tid lydstyrken, intensiteten eller frekvensen af ​​din træning.

Hærder du polariteten mellem lette dage og hårde dage?

En af de mest almindelige træningsfejl er at udføre lette dage for hårde og hårde dage for let. Uden den rette polarisering mellem "let" og "hårdt", vil du spilde din tid i en gråzone med meget lidt træningsudbytte. Dine hårde dage vil belaste din krop og dermed risikere at blive skadet, men de vil ikke være udfordrende nok til at foretage positive træningstilpasninger. Ligeledes vil dine lette dage reducere træningsbelastningen, men ikke nok til at give restitutionsfordele. Som et resultat bliver du ikke hurtigere eller stærkere, men alligevel føler du dig ofte træt, træt og øm. Rettelsen? Skub dine grænser på dine hårde dage, og vid, at du ikke kan gå for langsomt på dine lette dage.

Overtræner du?

Hvis du er ambitiøs, kan du blive fristet til at følge den træning, som du ser de professionelle lave. Eller du forsøger måske at holde trit med mængden af ​​en elitetræningsgruppe. Men enhver atlets tolerance for volumen og intensitet er unik. Nogle atleter ser massive konditionsgevinster på en træningsplan på 20 timer om ugen, mens andre vil se den samme succes fra en plan på 10 timer om ugen. Kend dig selv og lav så lidt træning som muligt for at nå dine mål. Lær symptomerne på overtræning at kende, og kom dig efter overtræning ved at tilføje en solid blok af hviletid til din træningsplan.

Er du under kronisk psykisk stress?

Hver dag oplever du stress påført af arbejde, sociale medier, økonomi, rejser, brud, flytning, mangel på søvn og meget mere. Denne stress er psykisk stress, og den er ofte meget sværere at håndtere end fysisk stress, fordi du ikke er opmærksom på dens negative virkninger. Psykologisk stress har en kaskadeeffekt på næsten alle funktioner i din krop, inklusive din træning. Tænk på at bære rundt på en spand, der rummer al din fysiske og psykiske stress. Denne spand har en begrænset kapacitet. Hvis din stressspand er fyldt med livsstress, så har du ikke plads til træningsstress. Derfor, hvis du ikke justerer din træningsplan for at tage højde for livsstress, så bringer du dig selv i en overtrænet tilstand og vil ikke være i stand til at udvikle dig i din kondition. Tilføj noget ekstra hvile- og restitutionstid til din tidsplan, eller juster lydstyrken, intensiteten og frekvensen ned på din træningsplan.

Cortney Jacobsen er ejer af Northwest Energy Lab og er USAT L1 Coach og Precision Nutrition Coach. Hun er også tech-iværksætter og medstifter af GritLink.net .

[Kære træner:Hvorfor viser jeg ikke fitnessforøgelser?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054109.html ]