Kære træner:Hvorfor skal jeg bruge svømmepaddles?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis der er én ting, vi ved om triatleter, er det, at de elsker deres udstyr! Fra fede TT-cykler til smarte ure til fede sko og alt derimellem. Og vores kærlighed til grej stopper ikke ved vandkanten. Når det kommer til poolen, er der udover dine beskyttelsesbriller et andet udstyr, der skal have:dine svømmepadler.

Når vi løber eller cykler, har vi modstand fra vinden, bakkerne eller endda jordoverfladen. (For eksempel er det sværere at løbe på en jordsti end at løbe på fortovet.) Men i poolen har vi ikke bakker at svømme op, og meget sjældent bliver bassinet groft nok til at simulere åbent vand. Det eneste værktøj, vi har til at skabe en styrkebaseret træning, er et par svømmepagajer.

Svømmepagajer kan bruges som et lærings- og teknikredskab eller som et kraft- og styrkeværktøj. Lad os tage et dybere dyk ned i, hvordan og hvorfor triatleter bør bruge svømmepagajer.

En bemærkning om teknik:Jeg kan godt lide, at vores atleter svømmer uden håndledsremmen, der følger med mange svømmepagajer; det giver dem mulighed for at fokusere på deres tryk på vandet fra det øjeblik, de kommer ind, indtil pagajen forlader vandet.

Fordele ved svømmepaddles

• Brug af padler vil tvinge dig til at holde en høj albue og arbejde underarmen ind i dit svømmeslag. En almindelig fejl begået af de fleste svømmere er at tabe deres albue og lade deres hånd glide gennem vandet uden tryk. Brug af svømmepadler hjælper os med at overvinde dette problem.
• Det er klart, at brug af en pagaj, der er lidt større end din hånd, vil skabe modstand og tvinge dig til at blive stærkere. Tænk på dette som at svømme op ad bakke!
• For dem, der ikke har brugt svømmepagajer før, vil skabe en ny stimulans i din træning give dig mulighed for at se forbedringer. Hvis du svømmer det samme hele tiden, er der stor sandsynlighed for, at du ikke stresser din krop nok til faktisk at se forbedringer.
• Du vil tage færre slag pr. længde, hvilket hjælper dig med at svømme hurtigere undervejs. Distance pr. slag stiger, mens hastigheden stiger.
• I takt med at padlerne hjælper dig med at øge din effektivitet, bliver du en bedre svømmer, når du også tager dem af.
• Svømning med pagajer kan også hjælpe med at fjerne monotonien ved svømning. Tag et langt sæt på 5x500y og lav de jævne gentagelser med padler – bom, du kan blande det, gå hurtigere, med mindre indsats og lære at svømme mere effektivt.
• Hovedårsagen til, at jeg kan lide padler, er, at de lærer dig, hvordan du trækker stærkt, og de hjælper dig med at arbejde på afslutningen af ​​dit slag. Skulle du trække hånden op af vandet for tidligt, falder pagajen af. Det er vigtigt at trykke hele vejen gennem slaget.

Udemper ved svømmepadler

• Der er nogle ulemper ved at svømme for meget med pagajer med det samme. Hvis dine pagajer er for store, vil du forårsage for meget belastning af dine skuldre, albuer, sener og ledbånd.
• Du kan stole for meget på dem og vil kun svømme med pagajer. Opret sæt i dit program, der er padlespecifikke (og sæt uden padler) i forhold til at komme i poolen og svømme 4.000 år lige med padler.
• Du kan få en vane med at sprede fingrene for bredt på padlerne og derefter få det overført til din normale svømning.

Svømmepaddle-træning

Her er to af yndlingspaddlesæt, du kan prøve:

Træning #1:

Start med 500 i den første uge og byg til 1000 år efter fire til seks uger.

500 år svømme/500 år m/ trækbøje/500 år med trækbøje og pagajer

Træning #2:

Nem opvarmning på 300 år, derefter 12 x 50 år (fire kun med venstre pagaj, fire kun med højre pagaj, derefter fire med begge pagajer)

Hovedsæt kan være 8 til 16 x 200y i grupper af fire:
Sæt 1:3x200y ingen pagajer, 1x200y med pagajer
Sæt 2:2x200y ingen pagajer, 2x200y med pagajer
Sæt 3:1x200y ingen pagajer, 3x200y med pagajer
Sæt 4:4x200y med pagajer

Fordelene ved at bruge svømmepagajer er mange, og så længe du hele tiden arbejder på at gøre dit slag mere effektivt og ikke fremtvinger kraften, vil du se forbedringer hele sæsonen i dine svømmetider. Hvis du leder efter mere udstyr, så sørg for at have et sæt svømmepagajer i din svømmetaske denne sæson!

Mike Ricci er en niveau III USAT Certified Coach og blev hædret som USAT Coach of the Year. Han er stifter og cheftræner for D3 Multisport. De tre D'er – Desire, Determination og Disciplin – er hjørnestenen for hans coachingfilosofier. D3-trænerne bruger evidensbaseret træningsvidenskab, teknologi og visdom til at guide atleter mod deres multisportsmål.

[Kære træner:Hvorfor skal jeg bruge svømmepaddles?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054167.html ]