Kære træner:Hvorfor er HIIT-træning vigtige for ældre atleter?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Takket være eksperter som Dr. Stacy Sims har vigtigheden af ​​HIIT (Høj-Intensitet Interval Træning) træning for modne atleter fået stor opmærksomhed på det seneste. Så du spørger måske dig selv:Er jeg en "moden" atlet? Hvorfor er HIIT-træning så vigtig? Og hvordan inkorporerer jeg dem i min triatlontræning? Lad os tage fat på disse spørgsmål én efter én.

Er jeg en "moden" atlet?

I forbindelse med denne diskussion vil vi kategorisere "modne" atleter som kvinder over 45 år og mænd over 60 år. Dette er baseret på hormonniveauer og har slet ikke noget at gøre med, om du griner af prut. vittigheder. Du kan stadig grine.

RELATERET: Læs vores serie om 'Den modne atlet'

Hvorfor er HIIT-træning så vigtig?

Efterhånden som vi bliver ældre, ændres vores hormonniveauer, hvilket forårsager relaterede ændringer i den måde, vores kroppe og hjerner fungerer på. Mest relevant for denne samtale er ændringen i, hvordan vores kroppe opbygger og vedligeholder muskler, samt hvordan disse muskler præsterer.

Så hvordan ændrer muskler sig, når vi bliver ældre? For det første mindskes hastigheden og styrken af ​​muskelsammentrækninger. Så for at forværre problemet, nedbrydes muskelvæv hurtigere og er også sværere at opbygge. Alt dette betyder:modne atleter har en tendens til at have mindre muskelmasse og få mindre ud af den muskel, de har. Hvorfor betyder det noget? Nå, for at sige det enkelt, muskler =kraft =hastighed. Mindre muskler betyder mindre fart. Og vi vil alle gerne have fart.

Det er her HIIT-træning kommer i spil:HIIT-træning er en af ​​de bedste måder at stimulere muskelproduktionen på. Plyometri og styrketræning med tunge vægte er to ekstra træningsprogrammer af høj værdi, der hjælper med at opbygge muskler.

Hvordan integrerer jeg dem i triatlontræning?

Hvis du har en træner, følg en træningsplan eller læs min tidligere Kære Coach om, hvornår du skal inkorporere intervaltræning, laver du sandsynligvis allerede intervalsessioner på cyklen og løber hver uge.

Ældre atleter, der kræver mere konsekvent muskelopbyggende stimulering, vil drage fordel af en eller to ekstra intervalsessioner hver uge. Den typiske intervalsession har dog en større effekt på træningsstress og giver derfor større træthed end en typisk udholdenhedssession, så hvis du skifter udholdenhedstræning ud med typisk intervaltræning, vil du opleve, at du er alt for træt eller endda overtrænet. , i kort rækkefølge.

Nøglen til at bytte udholdenhedstræning med supplerende HIIT-træning inden for din uge er at strukturere HIIT-træningerne, så de har en lignende effekt på træningsstress som udholdenhedstræning. Sådan ser disse træningspas ud i praksis, er tre til fire sæt af fire til seks 20- til 30-sekunders Zone 5b-intervaller (godt over tærskelværdien) med tilsvarende hvile mellem intervallerne og cirka fem minutters hvile mellem sættene. Ved at følge denne model kan du inkorporere en eller to ekstra intervalsessioner i din træningsuge og stimulere muskelproduktionen uden at akkumulere overdreven træthed.

Alison Freeman er medstifter af og triatlontræner med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun arbejder med en bred vifte af aldersgruppeatleter, men atleter, der er nye til triatlon, er hendes favoritter, fordi der ikke er for mange spørgsmål.

[Kære træner:Hvorfor er HIIT-træning vigtige for ældre atleter?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054410.html ]