3 grunde til, hvorfor atleter bør begrænse cardiotræning

Det er en klichéscene i næsten alle sportsfilm, du har set, siden du var barn. Den hårde underdog jogger ud i natten med en uimponerende grå hættetrøje og joggingbukser, mens et råt beat dunker i baggrunden.

Denne stereotype scene personificerer billedet af hård kardiovaskulær træning til sport, som er indgroet i mange atleters sind. Mens i nogle tilfælde steady state cardio som dette er præcis, hvad lægen har bestilt, mange gange er det ineffektivt og nogle gange endda skadeligt.

Steady state cardio refererer til en gentagen kardiovaskulær træning, der normalt udføres med moderat intensitet i relativt lang tid. Nogle eksempler omfatter jogging, roning eller cykling i et konstant tempo med lille variation i intensitet. Denne type cardio har sin plads, men med boostene til den aerobe kapacitet følger en byge af problemer.

Problem 1:Det slår din krop op

Lad mig tage dig med til den fysiktime på gymnasiet, hvis du er som mig, du har sandsynligvis sovet igennem. Newtons 3. lov siger:"Enhver handling har en lige og modsat reaktion." Med andre ord, hvis du skubber noget vil det skubbe dig tilbage.

Overvej nu kraften af ​​en fod, der rammer jorden, når du løber en lang distance. Den eksplosive kraft, der rammer gentagne gange, stiger i løbet af miles på vejen. Kraften, når man kører fuld fart, er endda blevet beregnet til at være flere gange kraften af ​​en persons kropsvægt. Det er overflødigt at sige, det er ikke underligt, at langsigtet landevejsløb slider dine led. For atleter, der allerede deltager i højtydende sportsgrene som basketball og volleyball, hvor gentagne spring er grundlæggende, virkningerne af høj påvirkning på leddene accelereres og øges i størrelse.

Problem 2:Det kan mindske muskelmassen

Det andet problem med steady state cardio er dets tilbøjelighed til at forårsage muskelsvind, når det gøres i overskud. Til sportsgrene som fodbold, hvor størrelsen betyder noget, det sidste du ønsker er at nedbryde din hårdt tjente muskel. Overdreven cardio (over en time om dagen de fleste dage i ugen) kan sætte kroppen i en katabolisk (muskelbrændende) tilstand.

Problem 3:Det er ofte ikke specifikt for din sport

For at få de bedste resultater på banen, træningsregimer bør være yderst sportsspecifikke og skræddersy programmering til bevægelser, intensiteter og strukturer, man støder på på spilledagen. Kort sagt skal power-atleter træne efter magt, og udholdenhedsatleter bør træne for udholdenhed. Nogle sportsgrene har meget få udholdenhedskomponenter og kaldes "anaerobe" aktiviteter.

Fodbold er et perfekt eksempel. Det gennemsnitlige spil varer mellem 4 og 12 sekunder. På den korte tid skal spillere fra hver position generere eksplosive strømudbrud for at køre ruter, blokere og lave tacklinger. Lange træningssessioner gør meget lidt for at simulere en kampdagsindsats i en så eksplosiv sport som fodbold. Basketball og vægtløftning er eksempler på sportsgrene, der også falder ind under denne kategori.

Sådan øger du aerob udholdenhed på den rigtige måde

Muskelsvind, led forringelse, og mangel på sportsspecificitet må betyde, at steady state cardio er forældet ikke? Godt, ingen. Tæl ikke denne hæfte i old school træning. Rocky Balboa tog ikke helt fejl. Når den udføres korrekt og under de korrekte omstændigheder, har denne type træning sin plads. Nogle sportsgrene såsom fodbold og lacrosse kræver en hel del hjerteudholdenhed.

Den langsigtede gentagne karakter af disse sportsgrene kræver atleter, som allerede er stærke nok til at sparke en bold, også at have en fremragende aerob kapacitet. Disse atleter vil helt sikkert drage fordel af et afbalanceret træningsprogram, herunder langvarig aerob træning ud over andre former for træning. Selv fodboldspillere og vægtløftere vil drage fordel af aerob konditionering, fordi det hjælper dem med at restituere hurtigere mellem spil og sæt.

For at bekæmpe nogle negative risici ved denne type træning, bør atleter sikre, at de tager alle forholdsregler for at bevare leddets sundhed og forhindre muskelsvind. En kvalitetsløbesko er bydende nødvendigt for atleter, der bruger jogging eller løb som konditionstræning.

Også en blødere overflade som f.eks. den gummibelagte overflade af et spor reducerer i høj grad kraften af ​​stødet. At holde denne form for træning moderat kan minimere muskelsvind og ledskader. Tre eller fire dage om ugen, 20 til 40 minutter om dagen er nok til at opbygge udholdenhed, ideelt set mod begyndelsen af ​​et træningsprogram.

LÆS MERE:

• Hvorfor Pitchers bør undgå cardio-træning
• 4 Cardio træning, der ikke suger
• STUDIE:Vil cardio ødelægge din styrketræning?

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

mixetto/iStockPhoto, Geber86/iStockPhoto

[3 grunde til, hvorfor atleter bør begrænse cardiotræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047249.html ]